Завтрак для похудения

Завтрак задаёт темп нашему организму практически на весь день. Без него мы чувствует себя вялыми и нетрудоспособными. Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы этот приём пищи необходим. Правильный завтрак может дать организму необходимые питательные вещества и витамины, а неправильный — лишь нанести вред.

576634a42c4a68b90d534f03316d9d02_L.jpg

Какая же польза от завтрака?

Первый приём пищи увеличивает скорость метаболизма, а это, как известно, способствует похудению. Голодный организм начинает «поедать» сам себя. После приёма пищи он пытается восполнить потери. В результате жиры неизбежно откладываются.

После хорошего завтрака человек потребляет меньше калорий в течение дня. Организм не требует большого количества пищи. С завтраком поступили все полезные вещества, а больше нормы он требовать не будет. Калории, которые человек потребляет в первой половине дня, неизменно тратятся. На обед и на ужин он съедает меньше и, следовательно, худеет.

После завтрака увеличивается количество лептина в крови. Это гормон, который отвечает за подавление аппетита. Если его недостаточно, то человек неизбежно хочет есть. При достаточном количестве гормона есть не хочется.

Как влияет на организм отсутствие завтрака

Через некоторое время после пробуждения в организме начинает понижаться сахар. Это происходит при отсутствии пищи. Процесс понижения сахара неизбежен, поэтому необходимо завтракать. В противном случае упадок сил вам обеспечен, и это самые безобидный симптом.

Обычно многие люде не завтракают. Они ссылаются на то, что аппетит приходит к ним лишь спустя несколько часов после пробуждения. К этому моменту сахар в крови успевает понизится гораздо ниже нормы.

Человек начинает чувствовать голод, упадок сил и сонливость. Какие тут могут быть овощи и фрукты, а также обезжиренные молочные продукты? Организм начинает требовать еды. В итоге вы «бросаетесь» на жирные продукты и весь процесс похудения срывается.

Получается, что отказ от завтрака очень плохо сказывается не только на процессе сбросе веса, но и на здоровье в целом. Зачем же так насиловать организм? Да, незачем. Лучше уделить 15-20 минут завтраку, чем наносить вред самому себе.

Несколько советов насчёт завтрака

В первую очередь, он должен содержать все полезные вещества. К ним относят белок, ненасыщенные жиры, углеводы и клетчатку. Эти вещества насыщают организм энергией, способствуют процессу метаболизма и дарят хорошее настроение. Из рациона завтрака следует исключить колбасу, различные пирожные и кексы, пончики и бекон. В этих продуктах слишком много холестерина.

Другое дело — фрукты и овощи. Они подарят организмы необходимые витамины и минералы. Далеко не все едят фрукты и овощи на завтрак, и это не совсем правильно. Включить их в утренний рацион будет очень мудрым решением.

Следите за размерами порций. Всё хорошо в меру. Если переборщить с тем или иным продуктом, это может препятствовать процессу похудения. Как известно, всё хорошо в меру.

Продукты для правильного завтрака

Во первых, это всевозможные каши: овсяная, пшённая, гречневая и другие. В них содержатся сложные углеводы, полезные для организма. Они очень сытные, поэтому есть не хочется ещё долгое время. Избегать стоит лишь манной каши.

Йогурт — хорошая основа низкокалорийного завтрака. Обязательное условие: он должен быть обезжиренным. Прибавьте к йогурту малину и немного нежирного творога и у вас получится идеальный завтрак. Из напитков лучшим дополнением к нему будет несладкий зелёный чай или свежевыжатый сок.

Как известно, яйца — превосходные источники белка. Для завтрака они подойдут гораздо лучше любого бутерброда. Омлет с грибами или помидорами надолго насытит вас и подарит энергию. Яичница же не самый лучший вариант завтрака для похудения из-за высокой калорийности и довольно большого содержания жиров.

Несколько вариантов завтрака для похудения

  1. Два яйца всмятку, цитрусовый фрукт, несколько криспов. Цитрусовые фрукты сами по себе отличные жиросжигатели. Яйца дадут организму необходимые запасы белка, а криспы — питательные вещества и углеводы.
  2. Смузи из нежирного йогурта, небольшого количества ягод и половинки банана. Стоит отметить, что я годы можно заменить фруктами. Из чего делать смузи — дело вкуса. Напиток получится не только полезным, но и вкусным.
  3. Любая каша на воде( кроме манки), фрукт(кроме бананов), обезжиренный йогурт. В данном завтраке содержится весь комплекс необходимых микроэлементов и других веществ, необходимых для организма. К тому же можно выбрать кашу или фрукт на ваш вкус.

Запивать любой здоровый завтрак чашечкой кофе не рекомендуется. Даже если не добавлять сахар, сливки или молоко, пользы от него будет немного. В качестве напитка на завтрак больше подходит свежевыжатый сок или зелёный чай. Они гораздо полезнее кофе.

Как выбрать правильный завтрак?

Нужно перепробовать варианты. Не обязательно руководствоваться теми вариантами, которые приведены выше. Продукты и блюда можно комбинировать или изобретать что-то своё. В этом нет ограничений.

Главное, чтобы все составляющие завтрака не содержали лишних калорий и были сами по себе полезны. Без этого сделать его способствующим похудению невозможно. Старайтесь не использовать слишком много масла и исключить белых хлеб из рациона. Эти продукты могут воспрепятствовать потере веса.

Что же всё-таки такое — правильный завтрак для похудения?

Если не пренебрегать советами, которые написаны выше, то ваш завтрак поможет вам похудеть. Он будет не только полезным и питательным, но ещё и вкусным. Фрукты, овощи, каши, йогурты, ягоды, смузи, зелёный чай, сок — это далеко не весь список составляющих, которые могут войти в ваш ежедневный рацион.

Одним из ключевых аспектов является выбор ингредиентов и блюд для завтрака. Они должны быть низкокалорийными, но полезными и питательными. На самом деле, таких продуктов великое множество. Вы можете выбрать их совершенно самостоятельно.

Наверх