Как удержать вес после похудения

Ну вот и все. Добровольные самоистязания закончены. Цель достигнута. На весах обозначились желаемые цифры. Что дальше?
 

3a9297ca78720986dccc8a65ce802a33_L.jpg

А дальше организм возвращается в привычную среду, к стереотипам питания. И изголодавшиеся клетки заново и даже еще более усиленно начинают восстанавливать свои запасы. Если ваша диета была рассчитана на 1 неделю, то риск снова набрать вес составляет 95%. Если же вы худели месяц, то риск вернуть потерянные килограммы будет 8-10%. Делаем выводы на будущее.
 
Кроме того, следует всегда помнить, что любая диета должна иметь начало и конец. А потеря массы тела — не единовременная акция. Это процесс длительный, а контроль веса — пожизненный. И в ваших силах не допустить возврата жировых отложений.
 
 
Итак, меняем стереотипы питания.
  1. Режим. Прием пищи 5 раз в день. Чем реже организм получает необходимые вещества, тем больше он запасает. Распределение в течение дня: Первый, второй завтрак — по 10%, обед- 45-50% (до 15.00), полдник- 15%, ужин- 15% (не позже 19.00). Режим обусловлен циркадными ритмами. То, что организм получил до 15.00 имеет 10%-ую вероятность перехода в жировые отложения, а что съедено во вторую половину дня — уже 40%. Все калорийное и сладкое едим в первую половину дня, разумеется, в умеренных количествах.
  2. Главный принцип: Вы должны получать калорий не больше, чем вы можете потратить. Тут два пути: снизить калораж или увеличить физическую нагрузку. В идеале — оба этих процесса. Снижаем потребление животных жиров. Мясо — 2 раза в неделю, кусок размером с собственную ладонь, толщиной 1 см. Сливочное масло — исключаем. При употреблении мяса организм получает необходимое количество животного жира, т.о., масло становится излишним. Молочные продукты — ограничиваем не количеством, а снижаем процент жирности продукта. Выбираем растительные масла. Уменьшаем потребление «простых» углеводов (сахар, выпечка, соки). Предпочтение отдаем «сложным»- крупы, овощи, фрукты до 1000 гр в сутки (ограничить картофель). Физическая активность- 3 раза в неделю по 60 минут с повышением пульса до 60-70% от максимального (МЧСС=220- возраст в годах).
  3. Достаточное потребление жидкости (чистая вода, зеленый чай)- до 2 литров в сутки (при нормальном функционировании почек).
  4. Уменьшаем количество соли до 6 гр в сутки.
  5. Разгрузочные дни до 2 раз в неделю на фоне сбалансированных рационов в 1200-1800 ккал с сохранением дробности питания в течение дня.
  6. Контрастный душ по 2-3 минуты ежедневно не только ускорит обмен веществ, но и укрепит организм. Потрясающий эффект в поддержании веса оказывает плавание.
Не относитесь к соблюдению рекомендаций как к процессу временному, иначе вы наберёте вес снова. Определённые ограничения в питании и физическая активность должны сохраняться в течение всей жизни.
 
Это не так сложно, как кажется, а результат того стоит. Вы будете великолепны!
 
Наверх