Протеиновые коктейли в домашних условиях из натуральных ингредиентов

Протеин широко известен как средство, которое при занятиях в тренажерном зале помогает мужчинам (в некоторых случаях и женщинам) нарастить мышечную массу. Протеин является белком. Его важность состоит в том, что он восстанавливает и способствует росту мышечных тканей, а также для формирования антител и кровяных клеток.

7af0193b8351bd1eb04c09dfe5731fa3_S

Протеин является поставщиком аминокислот, формирующих элементы для строительства клеток человеческого организма. Человеческому организму необходимо поступление белка в достаточном количестве для поддержания своих функций. Примерные нормы количества потребления белка в день можно рассчитать по формуле: на 0,5 килограмм веса тела необходимо поступление 1-1,5 грамм протеина.

Каким образом протеин способствует похудению?

На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет и программ питания, рассчитанных на снижение веса. Белок – это один из важнейших элементов диеты. Диетологи начали рекомендовать употреблять протеиновые коктейли как эффективное средство для снижения жировой массы тела. Протеиновые коктейли очень низкокалорийные и в этом состоит их главный секрет, в тоже время соединения белковые, которые входят в состав, не пойдут в жиры, а пойдут на строительство мышц. При потреблении протеиновых коктейлей, не выполняя тяжелых физических нагрузок в тренажерном зале, жиры будут уходить, и тело будет приобретать красивые формы.

Как правильно употреблять протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут употреблять и те, кто планирует увеличить объем мышечной массы, так как они содержат из-за белок, способствующий укреплению мышц. Этот же белок нужен и для похудения, т.к. он ускоряет процессы метаболизма.

Для того чтобы потребление протеинового коктейля пошло на снижение веса, необходимо учитывать ряд моментов:

  1. Необходимость ежедневных физических нагрузок. Для этого подойдут любые кардио упражнения, такие как: гимнастика, бег, аэробика, фитнес без больших утяжелений, плавание и т.д.
  2. При употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть разнообразно и сбалансировано (сочетание белков, жиров и углеводов).
  3. Возможно, сокращение питания с пяти раз в день до трех раз. Ланч или полдник можно заменить протеиновым коктейлем.
  4. Прием протеиновых коктейлей лучше начать с одной порции в день. Надо взглянуть на реакцию организма на потребление коктейлей. При улучшении результатов необходимо продолжать в режиме один коктейль в день. При отсутствии каких–либо изменений в результатах стоит подумать об увеличении дозы протеиновых коктейлей до двух в сутки.
  5. Рекомендуется протеиновый коктейль употреблять для похудения в утреннее время, в перерыв между завтраком, обедом или ужином, через 30 минут после выполнения физических упражнений или не менее чем за 2 часа до сна.
  6. Протеиновый коктейль советуют пить потихоньку и небольшими глотками.

cocktails

Данный напиток можно приобрести или приготовить несколькими способами:

  1. Купить протеиновый коктейль (готовый) в специализированном магазине спорт. питания или кафе фитнес — клуба (тренажерного зала).
  2. В спортивном магазине, аптеке купить порошок, при помощи которого сделать коктейль самостоятельно в домашних условиях.
  3. Из натуральных ингредиентов получить напиток в домашних условиях.

Рецепты приготовления протеинового коктейля самостоятельно

Существует большой выбор рецептов протеиновых коктейлей, на основе молока, творога, кефира и других полезных продуктов при помощи миксера или блендера. Приготовление следующих коктейлей дома не доставит никаких трудностей:

Зеленый протеиновый коктейль с киви и медом.

Состав: киви (1 шт.), мёд (2ст.л.), молоко (300 мл), кефир 1,5% (200 мл).

Приготовление:

  1. Измельчить киви на маленькие кусочки;
  2. Мёд разогреть на водяной бане или в микроволновой печи до жидкого состояния;
  3. Ингредиенты поместить в блендер;
  4. Тщательно перемешать.

Протеиновый коктейль с малиной.

Состав: малина (150 г), молоко (200 мл), кефир 1,5% (220 мл).

Приготовление:

  1. Размять ягоды.
  2. Поместить все ингредиенты в блендер;
  3. Перемешать.

Мандариновый протеиновый коктейль.

Состав: мандарины (2-3 шт.); молоко 1,5 %(400 мл); кефир 1,5% (100 мл); льняное масло(1 ч.л.).

Приготовление:

  1. Выжать сок из мандаринов;
  2. Мякоть и сок от мандаринов перемешать с льняным маслом;
  3. Поместить все ингредиенты в блендер;
  4. Тщательно перемешать.

Творожный протеиновый коктейль с фруктами.

Состав: обезжиренное молоко или йогурт (0-2 %), творог, фрукты (ягоды), отруби.

Приготовление:

  1. В молоко добавьте творог
  2. Поместите в состав измельченные фрукты.
  3. В полученную массу добавьте овсянки.
  4. Перемешайте все в блендере.

Protein-shake-for-women

Протеиновый коктейль с клубникой.

Состав: клубника (100 гр.), молоко (250 мл), обезжиренный йогурт (200 мл), семена льна (1 ч. ложка).

Приготовление:

  1. В чашу блендера поместить молоко и йогурт.
  2. В полученную массу добавляем клубнику и семена льна.
  3. Перемешиваем.

Натуральный протеиновый коктейль.

Состав: сметана или простокваша (150 гр.), масло растительное или оливковое (60 гр.), сок апельсина (100 мл), яйцо (1 шт.), лимон (1/2 шт.), малиновый сироп (20 мл.)

Приготовление:

  1. Выжать сок лимона.
  2. Смешать все ингредиенты.
  3. Взбить полученную массу в миксере.

Банановый протеиновый коктейль с корицей.

Состав: нежирное молоко (200 мл), банан (1/2 шт.), корица (щепотка), ванилин (щепотка).

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты.
  2. Взбить в блендере.

Грушевый протеиновый коктейль.

Состав: груша (1-2 штуки), яблочный сок (220 мл.), пивные дрожжи (10 грамм), грецкий орех (очищенных 3 штуки), лимона (0,5 шт.)

Приготовление:

  1. Фрукты размельчить.
  2. Добавить остальные ингредиенты.
  3. Перемешать в блендере или миксером.

Зеленый кефирный напиток.

Состав: кефир (1 ст.), негазированная минералка (1/3 стакана), укроп, петрушку, свежий огурец (1 шт.).

Приготовление:

  1. Соединяем кефир и воду.
  2. Измельчаем укроп, петрушку и огурец.
  3. Соединяем все ингредиенты.
  4. Взбиваем все блендером или миксером.

Свекольный протеиновый коктейль.

Состав: свекла (1/4 шт.), морковь (2 шт.), свежий имбирь (20 гр) и апельсин (1 шт.).

Приготовление:

  1. Измельчаем морковь и свеклу.
  2. Выжимаем сок апельсина.
  3. Соединяем все ингредиенты.
  4. Взбиваем миксером или блендером.

Томатный протеиновый коктейль.

Состав: помидоры (2-3 шт.), листья салата (20 гр.), ножки одуванчиков (10-15 гр.)

Приготовление:

  1. Помидоры очищаем от кожуры.
  2. Измельчаем листья салата и ножки одуванчиков.
  3. Смешиваем все ингредиенты и взбиваем миксером.

healthy-shake

Какой результат будет, если постоянно употреблять протеиновые коктейли?

  • Употребляя их регулярно, соблюдая диету и выполняя физические упражнения можно сбросить за месяц 5 кг;
  • Коктейли способствуют улучшению обменных процессов, что ведет к улучшению самочувствия;
  • Протеиновые коктейли дают энергию организму;
  • Уменьшение апельсиновой корки на проблемных местах;
  • Фигура приобретает красивые формы.

Есть ли противопоказания к потреблению протеиновых коктейлей?

Белок достаточно активное вещество, он успевает выполнять в организме человека огромное количество разнообразных функций.

Людям, у которых выявлены заболевания моче выводящей системы или другие хронические заболевания, стоит, перед тем как употреблять протеиновые коктейли обратиться к врачу.

Подведем итоги: протеиновые коктейли очень вкусные и очень полезны для организма. Ко всему этому, протеиновые коктейли отлично подавляет чувство голода. Именно поэтому они идеально подходят для тех, кто вынужден сидеть на диете или выполняет серьезные тренировки.

  • Svistulka  ::

    Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только. Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях . Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять. Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Наверх