Смузи для похудения – коктейль для снижения веса

Смузи – это однородная густая смесь из свежих ягод, овощей или фруктов. Натуральный коктейль содержит множество витаминов, утоляет голод и очищает организм от всего ненужного. Подобным напитком можно заменить завтрак или ужин, а также употреблять вместо перекусов в течение дня.

smuzi_dlya_pohudeniya_recepty_prigotovleniya_poleznogo_napitka-1

Рецепты приготовления полезного смузи для похудения очень простые. Если в доме есть блендер, то вкусный коктейль можно сделать за считанные минуты.

Для худеющих – этот напиток прекрасная находка, но смешав все подряд можно не только получить невкусную жижу, но и прибавить лишний килограмм. Взбив в блендере шоколад, сливки и любимые ягоды или фрукты получится прекрасный смузи, но его польза приравнивается к нулю, похудеть на подобной смеси точно не получиться.

Польза смузи

Смузи является здоровой и натуральной пищей, в которой содержится большое количество клетчатки. Также подобные коктейли помогут избавиться от целлюлита, ведь они не содержат соли, и лишняя жидкость из организма постепенно уходит.

Преимущества густых коктейлей:

  • Содержат множество витаминов и минералов;
  • хорошо усваиваются в организме;
  • очищают организм от токсинов и шлаков;
  • укрепляют иммунитет;
  • утоляют голод;
  • способствуют снижению веса;
  • нормализуют пищеварение.

Ещё одним несомненным плюсом, является то, что вырабатывается привычка правильно питаться. А маленькие порции смузи не растягивают желудок, тем самым уменьшается объем живота.

Приготовление и употребление

Для того чтобы убрать несколько лишних килограмм, замени калорийную пищу на вкусный коктейль. При этом в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда.

Во время похудения, следует кушать маленькими порциями 4 –5 раз в день. Постарайся исключить острую, жирную, солёную пищу. Также не стоит употреблять газированные напитки и пакетированные соки, они вредны для организма и могут свести на нет всю диету.

Не нужно выпивать напиток залпом. Для того чтобы чувство насыщения пришло быстрее и на долгое время, коктейль лучше есть чайной ложкой или пить мелкими глотками.

Для приготовления используй свежие и качественные продукты. Следи за их калорийностью, ведь многие ягоды и фрукты содержат в себе много сахара, что может привести к обратному результату. Молочные продукты старайся приобретать с минимальной жирностью.

smuzi_dlya_pohudeniya_recepty_prigotovleniya_poleznogo_napitka-3

Правильный подход к диете поможет уберечь организм от стрессов и сбросить до 4 кг за неделю. Перед тем как сесть на диету нужно выполнить следующие действия:

  • За несколько дней уменьши свой рацион;
  • начни больше употреблять фруктов и овощей;
  • в течение дня выпивай два литра фильтрованной воды, при этом пей небольшими глотками.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно легко и быстро снизить вес, при этом ежедневно у тебя будет прекрасное настроение.

Идеальный смузи

Густой напиток прекрасная альтернатива различным бутербродам, яичницам и фастфуду. Он лёгок в приготовлении, а его вкус зависит от твоих предпочтений.

Для получения идеального смузи воспользуйся следующими советами:

  1. Не добавляй много воды. Этот коктейль должен быть густым, это делает его более насыщенным.
  2. Однородна текстура. Чтобы смузи не был похож на салат, обзаведись либо мощным блендером, либо терпением. Настоящий смузи похож на йогурт.
  3. Не стоит смешивать ягоды с тёмной зеленью. В результате этого сочетания получится жижа с цветом детской неожиданности и не принесет никакого удовольствия от употребления.
  4. Холодный коктейль намного приятнее пить, чем тёплый. Используй прохладную воду или замороженные ягоды. Также можно нарезанный банан хранить в морозильнике.
  5. Не более 5 ингредиентов. Эксперименты – это хорошо, но в пределах разумного. Если смешать сладкие и кислые фрукты, можно получить вкусный, насыщенный смузи.

Как похудеть с помощью смузи?

Первый вариант – это сочетание коктейля и диеты. Выбери сбалансированную диету и замени один приём пищи на вкусненький смузи.

Второй вариант – это разгрузочный день. Один раз в неделю откажись от всего и употребляй только смузи, воду и зелёный чай.

Третий вариант – замена ужина на диетический напиток. Этот способ поможет держать тело в тонусе. Отличное самочувствие и никакого голода.

Совет! Если ты занимаешься спортом или фитнесом, то после интенсивного занятия выпей смузи. Он восстановит твои силы и поднимет настроение.

Ягодно-фруктовые рецепты

Наиболее привычный вид коктейля для многих россиян. Такие напитки получаются яркими и очень вкусными. Ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные.

Бананово-клубничный рай.

Банан довольно калорийный, поэтому коктейли с тропическим фруктом прекрасно заменят один приём пищи.

Клубника, в свою очередь, прекрасно улучшает пищеварение и добавляет напитку прекрасный вкус.

Ингредиенты:

  • кефир (1 стакан);
  • творог (2 чайные ложки);
  • половина банана;
  • клубника (1 стакан);

Способ приготовления: измельчаем в блендере стакан клубники и половину банана. В полученную смесь добавляем кефир и творог, снова взбиваем до однородной массы. В этот коктейль можно добавить овсяных хлопьев и получится прекрасный завтрак.

Цитрусовый взрыв.

Цитрусы являются жиросжигателями, к тому же содержат витамин С.

Состав:

  • апельсин;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • банан;
  • яблоко.

Грейпфрут, апельсин и половинку лимона очищаем от кожуры, все фрукты нарезаем небольшими кусочками и закладываем в блендер. Взбивать до однородной текстуры.

smuzi_dlya_pohudeniya_recepty_prigotovleniya_poleznogo_napitka-3

Заряд бодрости.

Низкокалорийный коктейль можно использовать в качестве перекусов между приёмами пищи.

Имбирь повышаем иммунитет, помогает справиться с лишним весом. Грейпфрут и зелёный чай добавят энергии на весь день.

Вам понадобится:

  • половинка киви;
  • яблоко;
  • тёртый имбирь (половина чайной ложки);
  • половина банана;
  • половина грейпфрута;
  • зелёный чай;
  • мёд.

Измельчаем все ингредиенты в блендере. Мёд добавляем по вкусу (но не больше 3 чайных ложек).

Овощные смузи

Овощные коктейли богаты различными витаминами и минералами, низкокалорийны, прекрасно очищают организм от всего ненужного. Также в них содержится клетчатка, которая улучшает метаболизм.

Зелёный.

Низкокалорийный и освежающий коктейль.

Ингредиенты:

  • огурец;
  • лайм ½;
  • мёд (чайная ложка);
  • мята (по вкусу).

Способ приготовления: лайм отделяем от кожуры, все ингредиенты закладываем в блендер и взбиваем до однородной массы.

Кефир с брокколи.

Кефир прекрасный кисломолочный продукт для худеющих, лучше брать с небольшой долей жирности. Брокколи содержит в себе множество полезных веществ.

Состав:

  • кефир;
  • брокколи;
  • зелень.

Брокколи отвариваем и измельчаем в блендере. Добавляем шинкованную зелень и кефир. Взбиваем до однородной консистенции. Употреблять лучше тёплым.

Фруктово-овощной коктейль.

Очень полезный диетический смузи, который сочетает в себе яркость вкуса и множество витаминов. Поможет сбросить лишний вес и улучшит обмен веществ.

Состав:

  • капуста;
  • киви;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • груша;
  • сливки с наименьшей жирностью;
  • фильтрованная вода.

Рецепт: очищаем грушу и киви от кожуры, мелко нарезаем и закладываем в блендер. Капусту со шпинатом шинкуем и отправляем к фруктам. Все измельчаем, добавляем сливки и воду. Взбиваем до однородной массы.

smuzi_dlya_pohudeniya_recepty_prigotovleniya_poleznogo_napitka-4

Очищающие коктейли

Зелёные коктейли прекрасно очистят организм от токсинов и шлаков, выведут лишнюю воду и улучшат твоё самочувствие.

Бодрость.

Этот коктейль обладает очищающими свойствами, содержит в себе витамины и минералы. Он зарядит тебя энергией и поспособствует твоему хорошему настроению.

Тебе понадобятся следующие продукты:

  • банан;
  • киви;
  • пучок шпината.

Способ приготовления: шпинат шинкуем, банан и киви очищаем от кожуры и нарезаем небольшими ломтиками, кладём все ингредиенты в блендер и взбиваем. Далее, разбавляем смесь водой до нужной консистенции. Коктейль можно украсить кружочком киви.

Клюквенный смузи.

Напиток в состав которого входит клюква, шпинат и сельдерей обладают мочегонным свойством.

Ингредиенты:

  • шпинат;
  • огурец;
  • сельдерей;
  • яблоко;
  • груша;
  • клюква.

Грушу, огурец и яблоко очищаем и нарезаем небольшими ломтиками. Шпинат и сельдерей шинкуем. Все ингредиенты отправляем в блендер и хорошо взбиваем.

Подведём итог

Яркие и полезные смузи создают прекрасное настроение, прибавляют силы и очищают организм от всего ненужного. А определённые коктейли помогут избавиться от лишних килограмм.

Смузи легко приготовить в домашних условиях не прилагая много усилий. Выбери наиболее подходящий для тебя коктейль и употребляй его на завтрак, уже через неделю почувствуешь результат.

Наверх