Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-2

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

Преимущества:

  • координация вестибулярного аппарата в пространстве;
  • процедура сжигания жира;
  • улучшение работы позвоночника;
  • формирование изящной осанки;
  • тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
  • точечный массаж и кровообращение;
  • укрепление тонуса организма;
  • повышение моторики кишечника за счет массажа;
  • хорошее настроение.

Минусы:

  • регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
  • есть противопоказания;
  • не рекомендуется заниматься после 60 лет;
  • можно вывихнуть позвонки;
  • не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

Противопоказания:

  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
  • травмы позвоночника;
  • грыжи;
  • беременность;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • заболевания и травмы брюшной полости;
  • гипотония или гипертензия, стенокардия;
  • повышенная температура тела.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-3

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

Общие указания:

  • приступай к работе в спокойном состоянии;
  • перед процедурой выпей стакан воды;
  • выбери не скользящую поверхность;
  • включи любимую ненавязчивую музыку;
  • поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
  • во время занятий не работай плечами.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-4

Упражнения на круге для похудания

Для начинающих:

  1. Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
  2. Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
  3. Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
  4. Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
  5. Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
  6. Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
  7. Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
  8. Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
  9. Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

  1. Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
  2. Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-1

Комплексные занятия

  1. Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
  2. Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
  3. Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
  4. При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
  5. Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
  6. Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
  7. Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
  8. Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
  9. Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
  10. Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
  11. В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
  12. Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
  13. Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
  14. На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
  15. Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
  16. Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Далее можно выполнить 2 занятия с двумя тренажерами о которых написано выше.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

Наверх