Похудеть после отпуска

Закончился отпускной сезон, и мы возвращаемся к повседневной жизни – как обычно, с благими намерениями. Нам хочется подольше оставаться в отличной форме, набранной во время отдыха. Увы, реальность заставляет нас все время «спотыкаться» на этом прекрасном пути. Чтобы достичь успеха, попробуйте на сей раз следовать правилам... не пугайтесь: легким и логичным.

Работа над ошибками

Среднестатистическая женщина проводит 31 год своей жизни на диете. Видимо, она делает что-то не так – иначе зачем бы ей себя мучить столько лет?

Известный диетолог С. Портер отмечает, что строгие диеты, основанные на подсчете калорий, часто нагоняют на человека тоску, заставляют чувствовать себя обездоленным и подавленным. «Люди хотят избавиться от лишнего веса, и это важно для здоровья: ведь ожирение может сократить вашу жизнь в среднем на 9 лет», – замечает Портер. – «Однако нельзя похудеть «на скорую руку»». Успех достигается, когда от диеты не ждут слишком многого и слишком быстро.

Все органы нашего тела живут по своим законам и на внезапное изменение привычек реагируют совсем не так, как мы надеемся. Слишком строгие диеты (менее 1400 килокалорий в день) позволяют с ущербом для здоровья согнать более 5 кг в месяц. Но метаболизм перестраивается так, что сразу после выхода из диеты килограммы возвращаются очень быстро. Постепенность – главное правило здоровых диет, ни одна из которых не пообещает вам потерю более 4-5 кг веса в месяц.

Хорошие пищевые привычки – за 4 недели

Человек – раб привычки, так пусть это будут хорошие привычки! Ведь всего лишь отказ от сладкого десерта после обеда в пользу фруктов оборачивается потерей 2 кг в месяц. Представьте, что можно изменить за 4 недели при сознательном подходе. Предлагаемая система проста, а главное – логична, на каждом шагу вы понимаете: что, почему и зачем вы делаете.

Это важно: для сохранение хорошей фигуры муки голода, дискомфорт и слабость не нужны. Напротив, следуя советам системы, вы всегда полны энергии. Если чувство голода вас все-таки посещает – оставьте диету и поищите здоровые заменители того, что вы едите, пересмотрите время приема пищи и в целом режим дня. Например, недосып часто «заедается» – то есть мы вредим себе дважды: и когда не высыпаемся, и когда едим слишком много. Стоит начать спать оптимальное именно для вас количество часов – и вопрос с перееданием будет закрыт.

Откажитесь от продуктов с маркировкой «лайт»: они не дают удовлетворения ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питательных свойств. Чувство неудовлетворенности провоцирует на потребление большего количества пищи.

Первая неделя – вступление

Самые первые шаги – обязательно самые легкие. Когда вы ставите перед собой реальные цели и достигаете их, вы испытываете удовлетворение – хорошая мотивация продолжать.

1. Начнем с завтрака. Вполне возможно, что следует сказать «с появления завтрака в вашем меню». Чтобы запустить метаболизм, выпейте полстакана теплой воды с чайной ложечкой меда: этот простой напиток оказывает очищающее действие и помогает лучше усвоить питательные вещества завтрака. Далее – чашка кофе или чая. Зеленый чай хорош, однако и у него есть противопоказания: при пониженном давлении лучше остановиться на черном чае. Если вы предпочитаете сладкое, намажьте кусочек цельнозернового хлеба (70 г) любимым джемом или медом. Если соленое, к кусочку хлеба добавьте паштет или вареное яйцо с солью, или лосось. Завтрак для отличников обязательно включает 1 фрукт – выбирайте на свой вкус и по сезону (в свежих фруктах больше витаминов и др. полезных веществ).
2. Три раза в неделю откажитесь от мяса в пользу бобовых, богатых белком – подойдут красная чечевица или турецкий горох. Порция отварного продукта 100 г.
3. Откажитесь от продуктов с маркировкой «лайт»: они не дают удовлетворения ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питательных свойств. Чувство неудовлетворенности провоцирует на потребление большего количества пищи.
4. Позаботьтесь о здоровых перекусах. Есть раз в три часа – значит не дожидаться волчьего голода и не перегружать организм лишней едой. Примеры «хороших» перекусов: 100 г черники или 30 г шоколада, или 1 яблоко, или 10 помидоров-черри, или 1 йогурт (натуральный), или 20 г семечек тыквы, или стакан свежевыжатого сока апельсина.
5. Дневная потребность в продуктах, богатых клетчаткой, – 30 г. Это могут быть яблоки, картошка, сваренная «в мундире», сушеные абрикосы, цельнозерновая мука и т.д.

Вторая неделя – избавляемся от «пустых» калорий

1. Записывайте все продукты – носители «пустых» калорий; суммировав их калории, вы обнаружите, что сладкие напитки и пирожные, рафинированные (белый хлеб) и жирные продукты (майонез) – совсем не «пустячок»! Плюс 100 килокалорий в день (например, 5 картофельных чипсов) – это плюс 4-8 кг вашего веса в год.
2. Пусть цельнозерновые продукты вытеснят привычные рафинированные.
3. Разберемся с жирами. «Да» – оливковому маслу, лососевым сортам рыб, сухофруктам; «нет» – маслу сливочному, маргарину, кокосовому и пальмовому маслу. Первая группа нормализует уровень холестерола в крови.
4. Старайтесь заменить сахар медом, кленовым сиропом – но не искусственными подсластилями.

Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

Третья неделя – уменьшаем порции

Теперь, когда организм привык есть здоровую пищу, а мозг с этим полностью согласен (ведь вы не голодаете, а напротив, вполне довольны как системой питания, так и собой), пора учиться дозировать еду. Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

В ресторане, визуально оценив порцию, отправьте обратно на кухню ту часть, что сочтете лишней. Выбирайте рестораны, где порция не будет гигантской.

На работе, в столовой самообслуживания наполняйте тарелку прежде всего сырыми/вареными овощами: вид полной тарелки дает нам уверенность, что мы хорошо покушаем. Ешьте медленно, концентрируясь на том, что в тарелке (а не на том, что не удалось попробовать).

Избегайте потребления алкоголя, особенно в виде коктейлей. Идеальный вариант – вино, смешанное с минеральной водой.

Четвертая неделя – сохраняем новые привычки

Итак, вы научились отличать полезную еду от ненужной, избавились от привычки к «пустым» калориям, научились без весов понимать, сколько пищи вам достаточно.

Помните, что женщины, негативно воспринимающие свое тело, быстрее набирают лишний вес – хвалите себя. Стресс провоцирует организм создавать жир – умейте воспринимать происходящее с самой легкой стороны.

Перед вами путь в светлое будущее, вам остается только придерживаться новых привычек!

Похудеть можно и без жестких диет

Совмещая физическую нагрузку, массаж и режим правильного питания, легко добиться успеха.

Одним из самых верных способов похудеть по-прежнему остается традиционное прогревание, которым пользовались еще наши бабушки. Прогревание ускоряет процесс обмена веществ и потоотделения, организм избавляется от лишней жидкости, вместе с потом выводятся шлаки и токсины, разглаживается кожа, уменьшается целлюлит. Термопроцедуры снимают усталость, тренируют сердечно-сосудистую систему.

Если вы хотите воздействовать только на проблемные зоны, попробуйте инфракрасные штаны. Инфракрасное тепло оказывает благоприятное воздействие на весь организм, ИК-лучи проникают в ткани организма на глубину до 4 см, расщепляя жировые отложения даже в самых глубоких подкожных слоях. Поскольку голова находится снаружи и не подвергается тепловому воздействию, процедура переносится легко.

Результат виден сразу – объемы тела снижаются на 1-2 см за один сеанс, кожа становится абсолютно гладкой. И все это с пользой для организма и без диет. И даже если вы решили снижать вес с помощью диет, обязательно посещайте термопроцедуры! Это поможет обрести стройную фигуру быстро и с пользой для здоровья.