Как убрать живот и бока

Перед многими женщинами в послеродовой период всегда встает один актуальный вопрос: Можно ли самостоятельно убрать лишние килограммы с живота и боков? Существуют несколько вариантов от избавления данной проблемы.

afb2f0b609b92600310905cf1a1820fe_L.jpg

К примеру, можно сесть на строгую диету, ограничившись только употреблением низкокалорийных продуктов питания или увеличить физическую активность, а можно объединить оба варианта.

Имеется великое множество советов для скорейшего и 100% похудения, однако опыт показывает, что большинство из них не дают того должного эффекта, которого хотелось. В нашей статье Вы можете найти информацию о борьбе с излишками в весе и о достижении идеальной фигуры в кратчайшие сроки.

Питаемся правильно чтобы убрать живот и бока

Первым шагом к достижению своей цели является забота о своем питании. Для достижения успехов необходим полноценный завтрак. Нет необходимости проводить подсчеты его энергетической ценности, он должен быть калорийным и придать заряд энергии на целый день, тем самым исключить появление внезапного чувства голода и желания перекусить.

Составление меню для ужина – дело важное, лучше всего ограничить прием пищи до 19.00. При выборе рациона нужно сделать акцент на молочные продукты (низкокалорийные кефиры и йогурты) и овощные (фруктовые) салаты, заправленные кукурузным или оливковым маслом.

Принимать пищу необходимо по 5-7 раз в день, при этом дозированная порция не должна превышать 250-300 грамм. При возникновении чувства голода можно перекусить фруктами, орехами, кисломолочной продукцией и сухофруктами или попить простой воды.

При избавлении от лишнего веса свое предпочтение надо отдать продуктам содержащим клетчатку: бобам, овсу, ячменю, неошелушенному рису, кабачкам, яблокам, любой зелени, морской капусте. Необходимо категорически исключить из своего рациона питания все жиросодержащие продукты, любые маринады и сладости, кондитерские изделия, и конечно же газированные напитки, майонезы и соусы.

Делаем упражнения для избавления от живота и боков

Конечно, чтобы убрать живот и бока нужно не только соблюдать эти нехитрые правила, но и выполнять несложные физические упражнения. Такими упражнениями могут быть: качание пресса, канкан по диагонали, легкий бег, упражнения с гантелями, вращение обруча. Самое главное условие — проведение физических тренировок систематически не реже 3-4 раз в неделю, внимательно следить за соблюдением интервала времени от приема пищи и физическими нагрузками (не употреблять пищу за 40 минут до тренировки и 1,5-2 часа после). Не стоит забывать, что перед тренировкой необходимо сделать легкую разминку, которая должна включать пробежку (5-10 минут), разминку основных мышц, начиная от головы и заканчивая ступнями.

К сожалению, избавление от ненавистного жира и достижение идеальной фигуры процесс трудоемкий, порой требующий большой самоотдачи, поэтому если Вы решились пойти на такой ответственный шаг необходимо четко определить свою конечную цель и не перестараться в своей борьбе за избавление от жировых отложений.

Наверх