Подкрепляем диету упражнениями

Бывает так, что несмотря на все ваши усилия в спортивном зале, наряду с диетой, вы не видите результатов на весах, кроме общей подтянутости, которую иной раз и не заметно сразу, плюс ко всему еще и чувствуете невероятную усталость, сначала после непосильных тренировок, а после и от простых механических действий.
 

e9b0f857826ab994b1b1904c051bbf59_L.jpg

Специально для людей, желающих сбросить лишней вес с помощью комбинации диет и упражнений, но при этом не вредя своему здоровью, создан специальный комплекс упражнений.

Упражнения расписаны на 3 дня, после одного дня тренировок, один должен быть освобожден от физических нагрузок. Также не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки приносят наибольший результат, если выполняются с утра.


Упражнения на 1 день.


Стоя прямо (ноги желательно должны находится на ширине плеч ) , тянуть руки вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, понемногу прогибая спину назад ( не надо пытаться встать на мостик, или в первый же раз пытаться согнуться под углом в 90 градусов, все приходит с опытом). В первый раз, такое положение нужно удерживать на 20 секунд, с каждым новым разом прибавляя еще 10.

Встать на носочки, и повиливая бедрами, ставить полностью на ступню, то одну, то вторую ногу. Повторять такое движение в течении 2 минут.

Последнее, что вам надо будет сделать, это качать пресс. В первый день, нужно качать с прямыми ногами, поднимая туловище. В первые разы, делать 3 подхода, по 10 раз, далее к каждому подходу добавляете еще по 10.
 
 

Упражнения на 2 день.


Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Разворачивать на максимально возможный угол туловище, влево и вправо. Должно быть по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Встать на носочки, опереться на что нибудь руками, спина должна мыть максимально прямой. Вставать сразу на две ступни, и поднимать на носки сразу двумя ногами. Стоять на носках нужно 2 секунды, по 20 раз. Подъем и спуск должен быть медленным.

Последним станет снова пресс, но качать будете уже нижние мышцы. Ложитесь на пол, ноги вытянуты, находите опору для рук. Медленно поднимаете ноги на 90 градусов, и также медленно опускаете. Выполнять по 3 подхода, по 5-10 раз, в дальнейшем добавляя по 10-15 раз к подходу.


Упражнения на 3 день.


Схожее с отжиманием упражнение, выполняется таким образом : ноги до бедер, должны быть на опоре, совпадающей по высоте с длиной рук, туловище находится на весу, при поддержке рук. В такой позиции, медленно сгибаете руки опускаясь грудью на пол, и так же постепенно разгибаете поднимаясь. Выполняется по 2 подхода, по 5 раз, постепенно увеличивая разы.

В этот раз, напрягаться будут уже косые мышцы пресса. Делаете упражнения на пресс, что и в первых двух днях, но с наклонами в стороны. 1 подход на подъем туловища, 2 на подъем ног. Всего два подхода по 5 раз, с дальнейшим увеличением.
Наверх