Как правильно выйти из диеты

Согласно статистике, сбросить лишний вес сможет каждый второй, но удержать его способны лишь единицы. Почему около 95 % сидевших на диете людей набирают за несколько месяцев удачно сброшенные килограммы? Секрет кроется в физиологических особенностях человека.
 

4cd4eaee1c7cc4757d33459591114de7_L.jpg

Во время диеты, когда количество потребляемых калорий строго ограничено, организм автоматически включает функцию экономии. Появляется вялость, сонливость, падает артериальное давление и температура. Экономить организм продолжает и после диеты, поэтому если в последующие дни вы будете баловать себя запеченной курочкой, чипсами и пирожными, не удивляйтесь цифрам на весах – таким образом организм старается защитить себя от голода, а значит выжить.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись за считанные недели, нужно соблюдать несколько правил грамотного выхода из диеты.
 
  • Независимо от того, какой она была, строгой или щадящей, выходить из нее следует шаг за шагом, без резких движений и скачков. Период адаптации к новому режиму питания сможет занять от 3 до 10 дней, поэтому готовиться к нему следует заранее, прежде всего, морально. Определитесь, что для вас важно: здоровье, красивая фигура или минутная слабость перед любимым лакомством.
  • Составьте меню на ближайшую неделю, каждый день добавляя 1 или 2 продукта в свой рацион. Помните о сбалансированном питании, включающем белки, жиры и углеводы. Старайтесь питаться дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день, не забывая о 2 литрах негазированной воды. Так в течение всего дня вы будете поддерживать чувство насыщения.
  • Овощи, фрукты, постное мясо (говядина, куриная грудка без кожи), нежирная рыба (щука, хек, минтай), молочные продукты с низким содержанием жира (молоко, кефир, творог, сыр) должны стать лучшими друзьями в этот период. В ближайшее время в вашем холодильнике не должны появляться вредные продукты (консервы, копченое мясо, мучное, сладкое), чтобы не спровоцировать срыв.
  • Постарайтесь выработать полезные привычки, например, выпивать стакан воды по утрам, делать зарядку. Если на протяжении всей диеты вы регулярно посещали спортзал, то рекомендуется продолжать занятия, либо заменить их получасовой вечерней прогулкой.
  • Значительно легче держать аппетит под контролем с помощью позитивного настроя. Запомните, какие чувства и эмоции переполняли вас, когда увидели заветные цифры на весах. Держите эти воспоминания при себе и используйте их как оружие против лишних калорий.
  • Поддержать вес помогут регулярные разгрузочные дни. Выберите тот, который вам больше всего нравится, тогда он будет приносить удовольствие, а не муки голода.
 
Перед тем, как сесть на диету, взвесьте все «за» и «против». Тщательно подумайте, стоит ли подвергать организм такому стрессу, ведь наслаждаться полученным результатом всю жизнь, увы, не получится: даже при соблюдении всех норм и правил, 2-3 кг обязательно вернуться. Вопрос только — когда? Все зависит от вашего желания, образа жизни, режиме питания и возраста.
Наверх