Правильная организация тренировок для хорошего результата

Когда вы начинаете борьбу с лишними килограммами, вам неизбежно придётся прибегнуть к физическим упражнениям. Но не обдуманный подход к тренировкам и неправильная и их организация могут привести либо к медленным результатам, либо к полному их отсутствию и, в крайнем случае, к травмам. По этому, перед тем, как приступить к упражнениям, тщательно продумайте их организацию.
 

edc0638bab3e8797f6e26ab82f87fc49_L.jpg

Начать тренировку следует с разогревающей разминки, которая разбудит организм и запустит систему по сжиганию жира. Для этого подойдёт небольшая растяжка в спокойном темпе, чтобы не перенапрячь ещё холодные мышцы. Разнообразные круговые движения головой, плечами и руками, махи рук и ног разогреют вас. Уделяйте этому не менее пяти минут.
 
После того, как вы выполнили разминку, можете приступать к основной части тренировки. Для лучшего результата совмещайте в ней силовые и кардио упражнения. На первых порах уделяйте больше внимания именно кардио упражнениям, потому что они станут залогом вашего успеха.
 
Всё дело в том, что при большой активности упражнений ваш метаболизм ускоряется, организм получает больше кислорода и жир сжигается намного быстрее. И не обязательно это должен быть нудный бег. Вы вполне можете заменить его аэробикой. Сейчас вы можете найти множество видео-тренировок, где под руководством тренера можете провести эту часть тренировки.
 
По продолжительности она должна быть не менее 40 минут, потому что по только истечению этого времени начинают задействоваться именно лишние отложения, а до этого организм сжигает активную энергию, получаемую при каждом приёме пищи. Если у вас остались силы, следует приступить к силовым упражнениям. В основном они выполняются с помощью тренажёров с отягощением или с такими снарядами, как гантели или гиря.
 
Выбор зоны, над которой вы будете работать, полностью зависит от вас. Как результат ваше тело станет более подтянутым, создадутся нужные вам рельефы. Однако стоит помнить, что этот вид тренировки направлен на укрепление мышц, и в итоге может создаться дополнительный объём в тех зонах, на которых была оказана большая нагрузка. Поэтому следует найти баланс в кардио и силовых упражнениях, чтобы ваше тело изменялось соответственно вашим желаниям.
 
 
Сначала избавьтесь от ненавистных отложений, а затем займитесь преданием нужных контуров новому и уже такому прекрасному телу. Закончить тренировку следует несколькими дыхательными упражнениями, которые успокоят ваш организм.

Одними тренировками быстрых, а главное долговременных результатов вы вряд ли добьётесь. Чтобы сделать процесс приведения себя в форму был наиболее эффективным, вам следует следить за своим питанием.
 
Сядьте на понравившуюся диету, а лучше создайте подходящий именно вам режим питания, которого вы сможете придерживаться длительное время. Ни в коем случае не голодайте. Голодание приведёт к снижению скорости метаболизма, а это в свою очередь сведёт к нулю ваши результаты от тренировок.
 
Так, в итоге совокупность правильного питания и грамотно организованных тренировок позволит добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.
Наверх