Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Стройность можно обрести разными способами. Эффективным домашним тренажером для похудения является фитбол, а одним из самых популярных видов фитнеса являются фитбол тренировки.
 

Упражнения на фитболе помогают развивать силу, увеличить мышечную массу, привести фигуру в порядок. Гимнастикой с мячом могут заниматься люди с различными заболеваниями позвоночника, суставов, дети и люди пожилого возраста. Занятия проходят легко, весело. Они похожи на игру, а если добавить музыку и выбрать яркий цвет мяча, то позитивный заряд бодрости и настроения вам обеспечен. В результате тренировок с фитболом вы обязательно сбросите лишние килограммы.


Фитбол упражнения

 
Комплекс занятий на фитболе для начального уровня подготовки содержит различные упражнения. Сначала необходимо научиться держать баланс на фитболе, только затем переходить к тренировкам. Заниматься рекомендуется два-три раза в неделю, вместе с тем необходимо питаться правильно и прибегать к антицеллюлитным процедурам.Начинаем как всегда с разминки.


Разминка

Для того чтобы разогреть мышцы, сделайте несколько приседаний, держите мяч перед собой. Сидя на краю фитбола, упираясь ногами в пол, сжимая мяч в быстром темпе попрыгайте на месте и с перемещением. Далее можно усложнить это упражнение: несколько раз попрыгайте на мяче, затем, сидя на нем резко поворачивайте туловище в стороны попеременно, затем снова попрыгайте на фитболе с перемещением по комнате.Вот вы хорошо разогрелись. Переходим к основным упражнениям.


Упражнение для бедер

Встаньте, поместите фитбол между внутренними поверхностями бедер. Втяните живот, сдавливая фитбол, и зафиксируйте позу на 50-60 секунд. Далее для расслабления попрыгайте на носочках. Повторите упражнения 10-12 раз.


Упражнение для подтяжки ягодиц

Ложитесь на фитбол животом, руками нужно опереться в пол. Сохраняя равновесие, поднимите ноги параллельно полу и сильно напрягите ягодицы. Можно потянуться ногами максимально вверх. Затем верните ноги параллельно полу. Расслабьтесь. Повторите упражнения 10-12 раз.


Упражнение для рук и груди

Примите позу для отжиманий — фитбол находится под животом, упор рук в пол. Постарайтесь прокатить мяч под голени. Затем отожмитесь 10 раз, руки расположены шире уровня плеч. Повторите упражнение, сомкнув руки и поставив ладони на ширину плеч. Повторяйте цикл упражнения не менее трех раз.Для расслабления попрыгайте на фитболе на месте и с перемещением.
 


Упражнение для талии

Встаньте, возьмите фитбол и поднимите руки с мячом над головой. Наклоните корпус, повернувшись в левую сторону, прокатите фитбол по полу. Выпрямитесь, мяч над головой. Повторяйте в разные стороны до 20 раз.


Упражнение для похудения живота

Ложитесь на пол, мяч зажмите между голенями. Поднимая ноги, направьте мяч к груди, скрутитесь так, чтобы взять фитбол в руки. Ноги опустите. Коснитесь мячом пола за головой, приподнимите туловище вперед. Вложите фитбол между голеней. Повторяйте упражнение 3-5раз. Расслабьтесь, полежите спиной на фитболе, прогнувшись назад.


Упражнения для спины и пресса

Примите положение для отжиманий. Сгибайте колени и направляйте фитбол к животу. Сохраняйте равновесие. Сделайте упражнение 10-12 раз.

Упражнения на фитболе позволяют телу находиться в постоянном напряжении, мышцы выполняют работу, сокращаясь и расслабляясь. Это способствует повышению в них кровообращения, повышения обмена веществ и сгорание лишних калорий. Вы лишитесь лишних килограммов в предельно короткие сроки. Эти упражнения помогут вам похудеть и выглядеть эффектно. Успехов!
 
Наверх