Эффективный бег для похудения

Существует два принципиально разных взгляда на бег для похудения. Одни выступают за продолжительные тренировки в небольшом темпе, другие советуют «спринтерские» дистанции.
 

fdde1da287ef645878d672d35edb2d9e_L.jpg

В первом случае мы нагружаем организм не сильно, но долго. То есть процесс жиросжигания начинается и медленно продолжается до конца тренировки. Но есть одна особенность: после аэробных тренировок жир сжигается еще в течении некоторого времени. Именно можно выбирать короткие дистанции на максимальной скорости с последующим отдыхом. Во время перерывов между такими забегами процесс похудения не будет останавливаться.

Поскольку организмы у всех разные, то каждый будет выбирать для себя самостоятельно. Мы же рассмотрим основные правила, которые ускорят процесс похудения при беге в обоих случаях.

Самое главное при беге для похудения – это дыхание. Оно важно по той простой причине, что жир сжигается только при наличии кислорода. Кроме того, с правильным дыханием вы сможете пробежать намного больше и не так сильно устанете. Бег относится к аэробным упражнениям, от которых быстрее всего худеют, а значит, что дыхание – это основная составляющая правильного бега.

Какой бы стиль бега вы не выбрали, трусцой или спринты, постарайтесь не кушать за 30-60 минут до тренировки, и столько же после нее. Если вы придете на тренировку сразу после обеда. Вам будет очень тяжело заниматься. Во время бега на полный желудок, вам будет в первую очередь тяжело дышать, а без правильного дыхания, как мы уже знаем, бег для похудения превратится в накачивание мышц. После того, как вы пробежали свою дистанцию, жиросжигание продолжается еще примерно один час. То есть для вашего организма тренировка еще не подошла к концу, а значит, что нагружать его сразу едой не стоит.

Внимательно отнеситесь к выбору одежды. Хорошая спортивная форма прослужит намного дольше и облегчит вам бег. Вам нужна одежда, которая будет «дышать», чтобы вы не чувствовали себя как в бане во время бега. Отдельно следует сказать также и об обуви. Если она будет не удобная, то есть возможность получить травму или растяжение. Покупайте обувь, сделанную специально для бега.
 

Кстати, если есть возможность, выбирайте стадион с прорезиненным покрытием или бег по лесной тропинке. Асфальт слишком жесткий для длительных тренировок, а постосянно ноющие голени отобьют у вас всю охоту заниматься дальше.

Что касается спортивных добавок и жиросжигателей, то здесь нет универсальных советов. Каждый должен подбирать их себе самостоятельно, а еще лучше – по совету личного тренера. Помните, что любые добавки не заменят вам тренировки – они будут эффективны лишь в том случае, если будут служить дополнительным стимулятором для похудения.

Чтобы мышцы не забивались, а кожа оставалась подтянутой, не забывайте после бега уделять немного времени растяжке. Растягивать стоит не только ноги, но и спину. Глубоко дышите во время растяжки, тогда кислород будет поступать в мышцы, и активнее сжигаться жир.

И наконец, следует сказать о времени суток для бега. Здесь также мнения расходятся. Утром или вечером – решать только вам. Это зависит исключительно от вашего личного биоритма, расписания дня и предпочтений. Если утренние пробежки для вас превращаются в ад, то не стоит мучить себя и проклиная все на свете заниматься. Любые тренировки, особенно если это бег, направленный на похудение, должны быть в радость, иначе они не достигают своей цели. Если вам нравится встречать рассвет на стадионе – хорошо. Предпочитаете закат – занимайтесь вечером, пользы от этого будет не меньше.

Бегайте с удовольствием!
 
Наверх