Как избавиться от висцерального жира на животе

Жир в организме человека защищает внутренние органы от механических повреждений. У каждого человека есть этот слой в небольших количествах, он окружает печень, почки, сердце, кишечник. Когда мужчина или женщина употребляют много жирной пищи, сладостей, полуфабрикатов или мало двигаются, появляется большой живот из-за увеличения жира в организме.

Что опасного в висцеральном жире?

Жировые подкожные отложения образуются на бедрах, боках и всему телу. А висцеральный жир находится глубже, он опоясывает внутренние органы брюшной полости, и намного опаснее. Его излишки грозят появлением следующих заболеваний:

  1. Холестериновые бляшки, это последствия висцерального жира, отсюда у человека возникает повышенное давление, появляются инсульты и инфаркты;
  2. Из-за большого веса развивается варикозное расширение вен;
  3. Появляются раковые образования;
  4. Нарушается гормональный фон;
  5. Изменяются обменные процессы в организме;
  6. Отдышка, частая утомляемость, сонливость, подавленное настроение, пониженная самооценка, все это также является последствием висцерального жира.

Причины возникновения

Существуют некоторые причины возникновения висцерального жира, их можно обнаружить самостоятельно:

  • Частое употребление алкоголя, у мужчин подавляет мужской гормон тестостерон, из-за этого жир в организме неправильно распределяется и возникает большой пивной живот. Содержание калорий в алкоголе, соответствует такому же количеству, как в жире. Его употребление заставляет человека чувствовать голод. А из-за того что печень не справляется со своей работой, организм откладывает жир вокруг талии;
  • С помощью пищи, человек наполняет организм энергией, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным. Мучные продукты, жирная и сладкая пища, образует больше жира, который окутывает все внутренние органы. Полкилограмма конфет образует около 250 гр жира. Вывод – неправильное питание, один из главных факторов;
  • Климакс у женщин может стать одной из причин. Намного меньше начинают вырабатываться женские гормоны, из-за этого жиры медленнее рассасываются и начинают откладываться в неположенных местах;
  • У женщин с фигурой «груша» больше всего жир появляется на бедрах, чем на талии, поэтому им можно не опасаться таких проблем, а все остальные формы, находятся в зоне риска;
  • Много висцерального жира у человека, если кожа в районе пупка не собирается складочкой. Это можно проверить, попытавшись сжать кожу вокруг пупка с помощью большого и указательного пальца;
  • Малоподвижный образ жизни, это сидячая офисная работа, передвижение в автомобиле и т. д. не позволяют правильно расходоваться калориям, задействовав нужные мышцы;
  • Недосыпая, организм не успевает восстанавливаться, влияя на работу всех внутренних органов и нервной системы, образовывая внутренний жир;
  • Специалисты связывают накопления висцеральных жиров с частыми стрессами;
  • Генетическая предрасположенность;
  • С возрастом жировые отложения появляются из-за уменьшения мышц в организме, но это человек никак изменить не сможет.

Висцеральный жир опасен еще и тем, что внешне он незаметен, и даже у самой худенькой женщины его может оказаться очень много. Обнаружить его можно только с помощью медицинского обследования.

Борьба в районе живота

Сделать живот меньше можно в течение нескольких недель. Существует много методик, которые можно применить дома, самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи либо обратиться к специалистам. Соблюдая профилактические меры можно предотвратить различные заболевания. Правильное питание и регулярные занятия спортом, отказ от курения, все это окажет благоприятное воздействие на организм, сделает общее самочувствие лучше, а риск заболеваний в несколько раз меньше. Необходимо контролировать жировые отложения с помощью следующих правил:

Сбалансированное питание.

Для начала следует научиться правильно принимать пищу, добавив в рацион продукты с богатым содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Необходимо полностью исключить из рациона еду быстрого приготовления, убрать перекусы, сладкое, жареные продукты. Все это следует заменить на свежие овощи, салаты, заправленные оливковым маслом, отварное мясо.

Если самостоятельно это сделать трудно, можно воспользоваться интернетом. Специальные программы подсчитают для вас количество необходимых килокалорий, употребляемых за сутки. Можно прочитать информацию о продуктах, которые подойдут для приготовления пищи, а что лучше не использовать. Либо обратиться к диетологу, он подберет для вас правильную диету, учитывая все проблемы со здоровьем.

Есть несколько советов от специалистов, которых следует придерживаться:

  • Питаться следует около 7 раз в день, каждых 2 часа. Нельзя голодать!
  • Убрать из принимаемой пищи продукты содержащие большое количество калорий;
  • Добавить продукты с клетчаткой и белком;
  • Ужин должен быть приготовлен из овощей и белковых продуктов, чтобы ночью организм мог отдохнуть;
  • Выпивать в сутки до 1,5 литра воды.

Физические нагрузки.

Спортивные упражнения также помогут избавиться от висцерального жира, это могут быть танцы, ходьба или бег. В наше время есть большое разнообразие студий, тренажерных залов, которые предлагают различные услуги, так можно подобрать более понравившееся занятие. Индивидуальный тренер в спортзале подберет подходящую диету и комплекс упражнений на все мышцы. Велосипед, скакалка, коньки, все это сможет стать хорошей нагрузкой для избавления жира.

Во время занятий спортом начнет уходить подкожный жир, после чего начнет уменьшаться висцеральный. Выполняя каждый день упражнения на пресс по 30 минут, например, такие как подъем туловища со скручиванием, двойной или классический пресс. Чередуя их с аэробными упражнениями, они помогут убрать даже самые трудные запасы внутреннего жира.

Занимаясь фитнесом или посещая тренажерный зал, следует придерживаться следующих правил:

  • Все тренировки лучше делать натощак. Они должны проходить спустя 1,5 часа после принятия пищи;
  • Для получения хорошего результата необходим подходящий темп, так организм почувствует достаточную нагрузку.

Не забывайте! Занятия спортом должны не только избавлять организм от лишних калорий, но и доставлять удовольствие.

Стрессовые ситуации.

Некоторые люди при стрессовых ситуациях склонны переживать их с помощью заедания различными сладостями. Можно изменить эту привычку следующим образом, например:

  • Прослушивание классической музыки каждый день поможет отдохнуть мозгу, снимая все накопленные плохие эмоции;
  • Хорошо успокаивает нервную систему зеленый чай. Чай очищает организм от токсинов и является хорошей профилактикой против лишнего веса;
  • Иногда убирая весь внешний шум можно хорошо успокоиться. Для этого достаточно отключить яркое освещение и плотно закрыть окна, тишина сделает свое дело.

На заметку! Женщинам, у которых объем талии больше 88 см, и мужчин — 94 см показывает, что жир в организме увеличен, стоит начинать думать, как сделать его меньше.

Наверх