Как сделать живот плоским дома

Каждая девушка мечтает о плоском животике. Ведь плоский живот – это не только красивая часть тела, но и отлично развитые мышцы, которые делают талию тоньше, бедра – стройнее, а фигуру – подтянутой. У многих девушек живот сильно выдается или имеет не красивую форму.
 

884bd078062ee6bd157b294c752d7970_L.jpg

Связано это не только с лишним весом. Если мышцы слабые, это приводит к образованию отвисшего живота. Однако даже крепкие мышцы будет видно, если на животе есть жировые отложения. Безусловно, если заниматься силовыми нагрузками жир сойдет, однако если правильно питаться результат можно получить быстрее.
 
Диетологи утверждают, что питаться нужно регулярно и сбалансировано. Для того чтобы организм лучше переваривал пищу, ее нужно употреблять маленькими порциями, но чаще. В день желательно выпивать примерно два литра воды. Питаться пищей богатой на клетчатку.
 
Знаете, почему некоторые едят много, но при этом не толстеют? Секрет в хорошем метаболизме. Вот почему рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
 
Исключите из рациона продукты, содержащие много сахара, ароматизаторы, красители, изделия из макарон и белый хлеб. Очень важно есть овощи, зелень, фрукты и ягоды, но не после приема пищи. Потому как они могут спровоцировать образование газов. Откажитесь от газированных сладких напитков. Лучше замените их травяным чаем, ведь он выводит шлаки из организма и улучшает пищеварение. Из мясных деликатесов разрешается мясо рыбы и птицы в пареном или вареном виде. В молочных продуктах жирность должна быть не более 2%.
 
Кроме правильного здорового питания необходимо заниматься физическими нагрузками. Поскольку именно тренировки являются одним из самых эффективных факторов способствующих снижению веса. Диеты или разгрузочные дни временами полезны, но они сожгут достаточное количество жирового образования.
 

 
Для того что бы с живота ушел жир, необходимо заниматься всем телом сразу. Этому способствуют кардиотренировки: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Тренировки также улучшат циркуляцию крови и выведут с организма вредные вещества. В результате вы получите не только красивые мышцы живота, но и подтянутое тело.
 
Для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр или спортзал предлагается ряд упражнений для плоского и упругого животика в домашних условиях. Но вы должны понимать, что за несколько дней не достигнете желаемого результата. Перед тем как приступать к тренировкам не забывайте о том, что мышцы следует прогреть. Для этого подойдут упражнения на растяжку – махи ногами, наклоны, повороты корпуса. Выполнять их стоит до ощущения дискомфорта в растягиваемой области. При этом должно чувствоваться тепло. После чего можно приступать к основным упражнениям.
  1. Лечь на спину, руки положить под ягодицы, и поднимать прямые ноги. На выдохе поднимать, на вдохе опускать. Начинать стоит с 15 раз и постепенно увеличивать до 50 раз.
  2. Спиной лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, руки положить за голову и развести в стороны локти. Выдыхаем и отрываем от пола голову с лопатками. Выдыхаем и ложимся на пол. Начинать с 5 раз и постепенно увеличивать до 20 подъёмов.
  3. Лечь на спину, руки по сторонам, ноги приподнять в скрещенном положении. Совершать подъемы таза вверх. Пресс держать напряженным.
  4. Лечь животом на пол, руками обхватить лодыжки. Поднимать верхнюю часть корпуса, запрокинув голову назад. Прокачиваться 15 раз, «как лодочка».
  5. Ноги согнуть в коленях. Руки в замок за голову. По очереди тянуться локтями к коленям. Тянуться корпусом. 2 подхода по 50 раз. Если соблюдать рекомендации через два месяца мышцы окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Во время тренировок держите живот в напряжении. Следите за техникой выполнения. Лучше сделать 20 раз как положено, чем 50 как-нибудь. Кроме упражнений массажируйте живот кремами, различными маслами, также полезно растирать холодной водой.
 
Наверх