Похудеть помогут кардиотренировки

В борьбе с лишним весом любые средства хороши. Наиболее эффективное – кардиотренировки. Это интенсивные занятия физической активности, которые отлично тренируют сердечнососудистую систему, повышают жизненную емкость легких, приводят в тонус мышцы всех групп. И самое главное – помогают расстаться с лишними килограммами. Наиболее распространены такие виды кардиотренировок, как бег, прыжки (в том числе со скакалкой), езда на велосипеде, плавание, фитнесс, аэробика.
 

Сколько посвящать времени тренировкам, решать только Вам, в большинстве случаев рекомендуют 30 минут 3-4 раза в неделю. Я бы посоветовала заниматься каждый день. Находить время для кардиотренировок можно между делом: ходить на работу и с работы пешком всю дорогу или хотя бы несколько остановок, подниматься по лестнице без лифта. Чистить снег, сгребать осенние листья, полоть грядки на даче, носить из колодца воду для полива растений – да много ли можно придумать.

Можно купить беговую дорожку и заниматься на ней, просматривая при этом фильм или интересную передачу. Можно поместить беговую дорожку на балконе и с открытым окном заниматься круглый год. Плеер в уши, интенсивную музыку и вперед!

Высокая эффективность и у степ-платформы, да и места она в малогабаритной квартире занимает совсем ничего.

Полезно периодически менять ритм движений: то ускоряясь, то замедляясь. Если Вы идите по улице, время от времени делайте вид, что куда-то очень опаздываете. Будет замечательно, если Вы сможете ходить «спортивной ходьбой»: взяв в руки лыжные или любые другие палки, перекатываясь с пятки на носок.

Важно следить за дыханием, необходимо, чтобы оно не сбивалось. Во время ходьбы рекомендую поддерживать такой ритм, чтобы можно было разговаривать.
Чтобы кардиозанятия не наскучили, лучше чередовать разные виды: бег и ходьба, плавание и прыжки.… Меняйте маршруты, ходите и бегайте разными путями, слушайте во время движения ритмичную музыку.

Во время непогоды на улице тренироваться можно дома. Женщинам особенно нравятся аэробика или танцы. Танцевальные движения, выполняемые под зажигательную музыку кроме общеукрепляющего, жиросжигающего действия, развивают координацию движений, улучшают осанку, подтягивают мышцы и дают огромный заряд бодрости и хорошего настроения!
 

Немаловажная деталь — подбор обуви. Заниматься лучше в удобной, подходящей для этих целей обуви. Важно, чтобы она была по размеру, не жала и не терла. Одежда для спорта должна быть удобной, по сезону, легко впитывающей пот.

Скорость сброса веса на фоне тренировок зависит от многих причин. Прежде всего от количества потребляемых калорий в суточном рационе, а также от уровня метаболизма, интенсивности тренировок, пола и возраста и от исходного процента жира в организме.

Доказано, что в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только углеводы. И лишь потом начинается липолиз жиров. Поэтому я советую вместо двадцатиминутного бега – часовую ходьбу с переменным темпом, то ускоряясь, то замедляясь.

Много спорят по поводу пользы или вреда утренней тренировки (бега). Натощак в крови минимальное количество сахара, поэтому процесс сжигания жиров при утренней пробежке начинается почти сразу, а не через 20 минут.

Но, как известно, все люди делятся на «жаворонок» и «сов», последним особенно тяжело встать утром даже на полчаса раньше, чтобы выйти на утреннюю пробежку или сделать комплекс физических упражнений. Таким людям лучше выйти на стадион (встать на беговую дорожку, взять в руки скакалку и тому подобное) вечером, через 2-2,5 часа после ужина. Сразу после тренировки полезно съесть, что-нибудь белковое, легкоусвояемое, например выпить стакан кефира.
 
Наверх