Прыжки со скакалкой для похудения

Вы давно хотите сбросить лишний вес, но у вас никак не получается? Вы думаете что легче всего и быстрее сбросить вес бегом? Я сейчас я расскажу вам о самом эффективным упражнение для похудения. Как нестранно обычные вещи иногда умело скрывают в себе очень удивительные вещи. Как раз это можно сказать про скакалку. Вы когда ни будь задумывались, что скакалка может быть отличным и очень эффективным тренажером? Я думаю что 90% об этом не думали. А вот, например. Международная ассоциация кардиологов считают скакалкой намного эффективней, чем беговая дорожка.
 

10dc0c0d83cf5ec5b13a99f94232defb_L.jpg

Прежде всего, прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему, и развивает дыхательную систему. Прыжки на скакалки устраняют застой крови, тем самым предупреждают варикоз.

Но самое интересное является то, что прыжки на скакалке по сбросу калорий опережают плаванье и бег. Вот смотрите за целый час занятий аэробикой вы сбрасываете 300-350 калорий, а за 15 минут занятий на скакалке вы сбрасываете где-то 250 калорий.

Поэтому за час занятий можно потратить 1000 калорий, а это столько же калорий сколько бы вы сожгли при 2 часовым, интенсивным занятием силовым спортом. Но силовую тренировку вы можете провести только в спортзале или купить дорогостоящие тренажеры домой, а для прыжков вам понадобится только скакалка, поэтому прыжки на скакалке это идеальный вариант домашнего фитнеса.

Кроме тренировки сердечной системы и избавление от лишних килограммов жира, вы также тренируете мышцы ягодиц и ног, ваши мышцы подтянутся и придут в тонус.
Давайте теперь разберем план тренировки прыжков для похудания.

Для начала запомните вы должны добиться отличного результата, а не навредить вашему организму. Сначала выполняйте прыжки с небольшой нагрузкой, приблизительно 10-15 минут в день. С небольшой нагрузкой позанимайтесь недельку, а потом постепенно добавляйте время к вашим тренировкам, пока продолжительность тренировки не достигнет 30 минут. Если 30 минут для вас не предел добавляйте еще дополнительный минуты, но помните, делайте все постепенно.
 

Но мой вам совет, что бы похудеть с помощью прыжков на скакалке, вам в полнее хватит одной тренировки в день продолжительностью 30 минут.

А теперь что бы ваша тренировки не были одинаковыми можно их разнообразить с помощью использования разных видов прыжков таких как прыжки на одной ноге, с проходом вперед и назад, перекрещивая скакалку, с поворотом вокруг своей оси, чередую ноги имитируя бег, обратные движения скакалки.

Перед началом тренировки не забывайте и делайте небольшую разминку. Уделите вниманию разогреву суставов и мышц ног. При завершение тренировки снижайте интенсивность, потому что резкая остановка может навредить вашему организму. Когда до конца тренировки останется до конца тренировки вам надо снизить темп и немного подмаршировать пока ваш пульс не придет в норму.

Как только вы достигнете желаемого результат, вы можете сократить ваше время тренировки до 14-16 минут в день, такая тренировка позволит вам поддерживать вашу форму. Но помните если вы будите получать калорий больше чем тратите, то такие тренировки вам не помогут поддерживать форму в тонусе, поэтому следите за своим питанием, оно должно быть сбалансированным и здоровым.

Какую же скакалку стоит выбрать? Этот вопрос очень важный, потому что от её характеристик зависит эффективность тренировок. Помните, что длина скакалке должна полностью соответствовать вашем росту. Ну как же определить идеальную скакалку? Все очень просто, сложите скакалку вдвое и возьмите в руки на уровне груди, скакалка должна доставать до пола, именно доставать, а не лежать. Эта вы можете проделать даже в магазине при покупке скакалки.

Удачных вам тренировок и желаю добиться желаемого результата.
Наверх