Занятия на велотренажере для похудения

Проблема избыточного веса существовала всегда. И сколько времени и сил приходится потратить, чтобы избавиться от лишних килограммов. Для похудения используются различные способы: спорт, диеты, голодание. А самое обидное – вес снова прибывает. И намного быстрее, чем до этого уходил. Таким образом, организм включает аварийную систему и начинает усиленно делать запасы на будущее. И только от сильного желания и вашей решимости зависит конечный успех.
 

8aa5d86c6efa5c856b1990d375cdb2f6_L.jpg

Но одного настроя мало. Как только начинаешь планировать занятия спортом в тренажерном зале, с ужасом понимаешь, что свободного времени на это совершенно нет. Ведь кроме часа для тренировки вам понадобится как минимум час-полтора на дорогу и сборы. Итого 2, 5 – 3 часа драгоценного времени. Занятиям спортом обычно удается посвятить вечерние часы после работы.
 
Итак, готовы ли вы несколько раз в неделю возвращаться домой в десятом часу вечера и начинать заниматься домашними делами: стирка, уборка, готовка, с ребенком уроки проверить, поиграть, с мужем пообщаться. Вряд ли у вас найдутся силы на что-либо. Да и домашние не простят вам такого предательства. А если еще учесть, что добираться придется общественным транспортом, который поздним вечером нелегко найти, то очень скоро вы откажетесь от своих занятий спортом.

Что же тогда? Ведь лишние килограммы пока еще с вами. А может попробовать заниматься дома? Сейчас производители предлагают огромный выбор различных спортивных тренажеров.
 
Попробуем велотренажер. Да, его стоимость может показаться слишком высокой, но если прикинуть, сколько бы вам пришлось заплатить за ежемесячное посещение спортзала, включая расходы на дорогу, спортивную одежду, дорогие кроссовки, то купить велосипед окажется намного выгоднее. Тем более что вы не ограничены во времени: заниматься можно в любое удобное для вас время, количество подходов не ограничено временем аренды зала и тренажеру абсолютно безразлично, во что вы одеты, какая у вас прическа и какую музыку вы предпочитаете. Как видим, все в пользу домашних занятий на велотренажере.

Итак, приступая к занятиям на велотренажере, обязательно придерживаться некоторых несложных правил. Ни в коем случае нельзя стараться похудеть за три дня. Во-первых, это нереально, а во вторых человеку без подготовки любая кардио нагрузка может принести больше вреда, чем пользы. 
 
 
Перед началом занятий спортом не помешало бы проконсультироваться у доктора. Возможно, понадобится пройти несколько тестов, чтобы определить уровень нагрузки, который подходит именно вам.

Следующее требование – это регулярность. Отбросьте в сторону вашу лень, найдите немного времени для спорта, а не ищите постоянные оправдания. Запаситесь терпением, ведь вашему организму необходимо некоторое время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, так что первые заметные результаты начнут появляться, как минимум, через месяц регулярных занятий на велотренажере.

Для успешных занятий необходима определенная подготовка мышц. В этом поможет регулярность тренировок. Не стоит нагружать слабые мышцы в самом начале. Во избежание травм не стоит давать большую нагрузку в самом начале. Правильным будет провести разминку в течении 10-15 минут. Выполняя несложные и всем знакомые упражнения, вы разогреетесь, а эффективность дальнейшей тренировки только увеличится.

Считается, что процесс сжигания жиров начинается на сороковой минуте активных занятий спортом. Но не забывайте, что велотренажер дает большую нагрузку не только мышцам, связкам, но и сердечнососудистой системе. Поэтому начните с получасовых сеансов езды плюс разминка вначале. А со временем увеличивайте время и интенсивность тренировок. Главное делать это постепенно, без ненужных неоправданных рывков.

Не забудьте про воду. Во время активной езды на велотренажере вместе с ненужными запасами подкожного жира теряется огромное количество запасов воды и полезных минералов, которые необходимо восполнять. Пейте воду, как во время тренировок, так и после. А еще полезно курс поливитаминов, ведь вашему организму при таких нагрузках нужны силы, иначе он начнет использовать свой ресурс, а это приведет к упадку сил и плохому самочувствию.
 
Наверх