Эффективные упражнения для похудения бедер

Еще издавна известно, что в каждую эпоху мода диктовала свои правила, а женщины пытались угнаться за ними. Эти правила  касались не только стиля, но также формировали идеал женской фигуры.  Приравнивалась к совершенству фигура в форме гитары, затем ей на смену приходила худоба…
 

cc7d5309aa94aa0d0b6c12a9b8c6f0e5_L.jpg

Такой круговорот повторяется и по сей день. Но во все времена стройные ножки, особенно их верхняя часть,  считались украшением любой женщины, ведь именно бедра первыми испытывают на себе пагубное влияние лишних килограммов. И не стоит думать, что красота ножек завит от ваших природных данных, в большей степени — это результат  ежедневных тренировок и правильного питания.
 
На самом деле в большей степени видна заслуга именно ежедневных упражнений. Именно благодаря усердному выполнению особого комплекса упражнений можно добиться желаемого результата. Так как диеты способствуют пропорциональной потере веса одновременно во всех частях тела. Об этом стоит задуматься тем женщинам и девушкам, у которых, в общем-то, и не плохая фигура, а бедра слишком «пышные».
 
Поэтому специальные упражнения помогут подкорректировать форму бедер. Но прежде всего упражнения должны быть правильно подобраны, в зависимости от того, какой проблемное место вы хотели бы подтянуть. Но следует также напомнить, что процесс «увеличения» объема  бедер — куда более быстрый и легкий, нежели их уменьшение. Поэтому нужно приготовиться к регулярным нагрузкам.
 
Существуют  упражнения для внутренней части бедра и внешней — выполняя их в комплексе можно придать желаемую форму вашим бедрам. Среди более простых упражнений, которые можно выполнять практически в любом месте, можно назвать «махи ногами», когда вы стоите сбоку от стула, опираясь на него, и выполняете  махи вперед, назад, влево (если держитесь правой рукой за стул) и вправо (если — левой).
 
Не менее полезным является всем знакомое упражнение  «велосипед», при условии, что он выполняется правильно — лежа на спине, вам необходимо немного согнуть колени и имитировать езду на велосипеде, при этом стараться как можно лучше распрямлять колени при опускании ног.
 
 
Еще одним действенное упражнение — «ножницы». Оно также выполняется лежа на спине. Ноги разводят в стороны и затем возвращают в исходную позицию.
 
Все эти упражнения выполняются по 20-25 раз.
 
Следующие упражнения более сложные и требуют больших усилий. Вам необходимо лечь на правый бок, чтоб тело находилось прямо, поднять левую ногу и стараться описывать круги как можно большего радиуса. Повторять10-20 раз.
 
Многие тренеры по фитнесу советуют как можно чаще, лежа просто в постели, скрещивать ваши ножки, подняв их повыше. Такое незамысловатое упражнение также ваш  верный помощник в борьбе с лишними килограммами.
 
Довольно интересным и не самым простым является упражнение «шагаем ягодицами». Оно выполняется из положения, сидя на полу. Ноги выпрямить. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах, при этом старайтесь держать спину и ноги прямо.
 
Следующее возможное упражнение —  « растяжка на стуле»: вам необходимо сесть на стул и ноги поставить под прямым углом, при этом спину держите прямо и старайтесь наклониться к стопам, чтобы дотронуться до них. Затем задержитесь в таком положении на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.
 
Данные упражнения, несомненно, помогут вам приобрести желанную форму бедер, даже в короткий срок, для этого необходимо обязательно совмещать тренировки и здоровое питание. Также можно приобрести специальное утягивающее белье, которое также помогает подтянуть бедренные мышцы.
 
Старайтесь уделять хотя бы 20 минут в день на выполнение этих упражнений  и тогда результат не заставит себя ждать!
 

Видео упражнений для похудения бедер

 
 
Наверх