Плавание для похудения

В настоящее время все чаще спортивные специалисты считают плавание панацеей. И этому есть рациональное объяснение, так как только при занятие плаванием тело человека находится в горизонтальном положении, при этом нагрузка на все мышцы тела оптимальна, но в то же время загрузка позвоночника и суставов минимальны, в отличии от других видов спорта. Это преимущество позволят вытягиваться позвоночнику, а суставам работать при малых нагрузках.
 

e914558b2d1ba8901152392da365c367_L.jpg

Параллельно положительным нагрузкам на группы мышц тела, техника дыхания при плавании также значительно улучшает работу сердечнососудистой системы, кислотно-щелочной баланс, работу диафрагмы и капиллярной системы.

Как плавать, что бы похудеть?

Занятие лучше проводить на открытом водоеме, без течения. Свежий и чистый воздух, плюс наличие ландшафтного вида, придадут дополнительных сил и энергии. В ином случае придется воспользоваться бассейном.
Начать нужно с десятиминутной физкульт-разминки, которая заключается в дыхательных упражнениях, растяжки и разогреве всех групп мышц тела.
 
За разминкой следует собственно сам заплыв, длительность которого вирируется от 20 до 35 минут, а интенсивность нагрузки зависит от физической подготовки и возраста человека. В заплыве важно периодически чередовать плавательные стили. К примеру, брасс чередовать с плаванием на спине, так как первый стиль загружает мышцы ног, а второй больше мышцы туловища.

Сжигаем калории.

За один тридцати пятиминутный заплыв сжигается более 650 килокалорий, что приравнивается к двадцати пятиминутной пробежке либо полтора часовой прогулке. Правда организм не обманешь и после заплыва пробуждается хороший аппетит, здесь нужно проявить характер и выдержку, что бы занятие не прошло в пустую. Ну а при сильном чувстве голода, можно прибегнуть к ходу «конем», к примеру, наполнить желудок фруктами, такими как яблоко, персик и другие имеющие большое количество мякоти, для заполнения желудка малокалорийной едой.
На протяжении занятий появляется много положительных эмоций, а любой радостный сигнал для мозга – это сжигание калорий. Так что даже такие, казалось бы, незначительные нюансы будут работать на ваше похудение. А положительный настрой после занятий спортом с легкостью поможет вам справиться с нежелательным чувством голода.
 
Что не нужно делать при занятии плаванием для похудения:
  • Не нужно выкладываться на все сто процентов. Это может быть причиной ухудшения работы сердечнососудистой системы и набору лишних килограмм.
  • Не начинайте заниматься спортом «за компанию» или просто так, заранее четко сформулируйте цель и причины.
  • Не переедайте после тренировки.
  • Не стоит нарушать график тренировок, не употребляйте спиртное, не курите.
Всего за один месяц систематических тренировок можно сбросить 7-12 кг лишнего веса. Это того стоит. В результате длительного синхронного дыхания и круговых движений рук начинают работать верхние доли легких, что приводит к резкому возрастанию прихода кислорода в кровь. Что в свою очередь приводит к усиленной окислительной реакции, позволяющей сжигать жир и выводить токсины с организма. Также водные тренировки позволяют укреплять сердечную мышцу, что ускоряет водно-солевой обмен организма.
Помимо сжигания лишнего веса, что немало важно, благодаря регулярным тренировкам на воде, вы сможете значительно поправить свое здоровье, иммунитет, станете намного стройнее и привлекательнее. Плавание является для человека естественным занятием, тренировки в воде не шокируют организм, не приносят вреда, а напротив дают много сил, энергии, здоровья, и что немало важно уверенности в себе.
 
Наверх