Успокаиваем нервную систему

Как сделать так, чтобы каждый новый день не раздражал, реакция на капризы близких была спокойной, замечания начальника на работе не казались придирками и вообще, спокойное самочувствие без тревог, ощущение отдохнувшего человек каждое утро и полное отсутствие эмоциональных взрывов?

24eb469de76283bf95760d20fb997762_L.jpg

Вот сейчас мы и поделимся с вами тем, как успокоить нервную систему.

Природа рядом

Наша матушка природа всегда рядом с нами, готова нам помочь, только надо начать вообще что-то делать. Не стоит думать, что ничего не поможет и оправдывать свои неудачи, просто начните и все получится!

  • Вечерние прогулки перед сном в лесу, парке, в сквере. Нам нужен кислород, каждой клеточке мозга. А как спится после таких прогулок, только до подушки и сон мгновенно завладеет вам.
  • Обязательно плавайте: в бассейне, пруду, реке, море. Вода успокаивает нервы, расслабляет мышцы и закаливает ваш организм. Принимайте душ утром, обтирайтесь холодной водой – это бодрит и повышает мышечный тонус и настроение. А вечером — теплая ванна с травами (хмель, валериана, зверобой, ромашка, цветки боярышника, мята перечная, листья крапивы двудомной). Только пробуйте все постепенно, чтобы не было аллергических реакций.

Кушаем и успокаиваемся

Питание – залог здоровья. Как много зависит от того, что мы едим. Очень важно разнообразить питание: постоянный прием фруктов и овощей, натуральных соков не только насытит ваш организм полезными витаминами, но и укрепит вашу нервную систему.

Особенно необходим витамин В, кальций и никотиновая кислота. Витамин В — снимает возбуждение утомление и улучшает память, препятствует раздражительности и делает вас более внимательными. Встречается в сое, в зародышах зерен злаковых.

Кальций – участвует в передаче импульсов в головной мозг, снимает раздражительность и беспокойство. Попадает в наш организм через молочные продукты, зелень (сельдерей, свекла), миндаль. И не забудьте про йод – цветная капуста, ягода, рыба морская, гречка, водоросли.

О спорт – ты жизнь

Помните о физических нагрузках: спортзал, велопробег, лечебная гимнастика, ходьба на лыжах и просто утренняя зарядка позволят вам получить удовольствие от победы над своей ленью. А значит, организм получит природное лекарство от стресса – эндорфины, их выделяет головной мозг, необходимый для ваших нервов.

Хитрости психолога

  • Медитируйте. Это позволит успокоить ум, обрести внутренний покой и стать эмоционально твердым человеком в любой конфликтной ситуации.
  • Правильно дышите. Уходит беспокойство, понижается кровяное давление и биение вашего сердца, просветляется ум. Итак, дышите диафрагмой (животом) – медленно надувайте и сдувайте живот, как шарик. Лучше начитать лежа на спине, а когда станет хорошо получаться, переходите на выполнение сидя. При этом улучшиться работа кишечника, освоите самомассаж брюшной полости и, как следствие, укрепите нервную систему.
  • Побудьте в тишине. Постоянно «говорящий» телевизор, громкая грохочущая музыка не дадут отдохнуть и расслабиться. Иногда полезно посидеть в одиночестве, собраться с мыслями, послушать классическую музыку с закрытыми глазами или музыку природы.  Дыхание придет в норму, сердечко успокоится, а проблемы сами отойдут на задний план.
  • Думайте о хорошем. Отрицательные мысли забирают внутренние силы, заставляют считать себя неудачником, и кажется, что сделать уже ничего нельзя. А это не так. От вашего настроя зависят ваши победы. Ведь именно вы управляете своими эмоциями, чувствами, переживаниями и обстоятельствами, в которых оказались, а не наоборот. И помните: все, что не делается, — все к лучшему!

Домашняя скорая помощь

Обязательно заготовьте летом некоторые полезные травки или, купите в аптеке.

  • Валериана. Расширяет сосуды, улучшает работу сердца. Дает эффект после длительного применения. Используется от бессонницы, при возбуждении нервной системы, головной боли. На 100 грамм корневищ и корней растения – 200мл воды, кипятим ½ часа и даем настояться. Пить по 1 ст/л. 4 раза в день.
  • Душица. Очищает дыхательные пути, успокаивает. На 2 ч/л травы 1 стакан кипяченой воды, настаиваем 20 минут, процеживаем и употребляем теплый раствор за 20 мин до еды.
  • Пустырник. Замедляет сердцебиение, снижает давление, нормализует сон. 15 гр пустырника залить 1 стаканом кипятка, дать постоять 20 минут, принимать по 1 ст/л от 3 до 5 раз в день.
  • Хорошо бы иметь хмель, аир болотный, зверобой продырявленный, женьшень, маточное молочко.

От этого надо избавиться

Да, да алкоголь и курение. Курение сильно возбуждает нервную систему, а как следствие спазм сосудов головного мозга и частые головные боли (мигрень). После 1-2 бокалов вина, любимой водочки наступает долгожданное расслабление после напряженного рабочего дня, но это только в начале. А утром – головная боль, трудно проснуться, провалы в памяти и общее недомогание. Стоит ли так расслабляться?

Кто раньше ложиться, тот бодро встает

  • обязательно спите 7-8 часов в сутки (хотя эта норма у каждого своя);
  • ложитесь и вставайте в одно время, соблюдайте режим дня;
  • избавьтесь от бессонницы (если она у вас есть);
  • спать ложитесь не сразу после обильного ужина и физической работы: даем время своему организму для подготовке ко сну (теплая ванна, хорошая книга, тихая любимая музыка).

Вот, пожалуй, и все нехитрые правила, которые мы, наверно все знаем, но почему-то постоянно нарушаем. А расплачиваемся своим здоровьем, расшатанными нервами и без того не очень то и толстым кошельком.

Здоровье нигде не купишь, его можно только сохранить.

Наверх