Правильно ли ты дышишь?

Мы редко задумываемся над тем, правильно ли дышим. Мы должны помнить, что правильное дыхание поставляет организму значительно больше кислорода, чем неправильное, и что оно необходимо для безошибочного выполнения физических и психических упражнений.
 

048731097de322302aff7e52151c991d_L.jpg

Свежий воздух является одним из превосходнейших косметических средств. Но для сохранения здоровья и красоты недостаточны ежедневная прогулка по парку или короткий выезд на природу.
 
Так же, как и пребывание на свежем воздухе, правильное дыхание крайне необходимо для организма. Индийские философы считают, тот, кто научится искусству правильного дыхания, расширит свои умственные и духовные возможности, а также усовершенствует характер и научится самообладанию.
В правильном дыхании выделяются три фазы: вдох, выдох и остановка дыхания. Здесь важны временные соотношения между вдохом, выдохом и остановкой дыхания. Воздух всегда следует вдыхать и выдыхать через нос.
 
Если мы научимся правильно дышать, то достаточно десяти контрольных глубоких дыханий в день при открытом окне — и наше самочувствие и красота будут в надлежащей форме.
Самое важное при дыхании — это полное расслабление мышц. При этом сначала следует научиться правильно использовать диафрагму. Для этого ложимся на спину, свободно кладем руки, лучше всего над головой, и распрямляем ноги. Воздух выдыхаем через нос до легкого западения живота, выдерживаем минуту, после чего выполняем глубокий вдох, вдвое дольше, чем прежде выдох. Затем останавливаем дыхание. Выполняем следующий выдох, вновь дольше, чем прежде, и вдох — также дольше предыдущего. При этом постараемся дышать свободно, в полном расслаблении, глубоко втягивая диафрагму.
Чем дольше у нас пауза после выдоха, тем глубже и полнее следующий после него вдох. Желая усилить это упражнение, можем положить на живот довольно толстую книгу и понаблюдать, как она поднимается и опускается во время контрольного дыхания.
Вторая фаза правильного дыхания — овладение умением нижнереберного дыхания. Оставаясь по-прежнему в лежачем положении с расслабленными мышцами, постараемся, втягивая воздух, расширить грудную клетку. Это проверяется просто: кладем руки на нижние ребра так, чтобы средние пальцы соприкасались между собой; вдыхаем воздух до тех пор, пока руки сами не раздвинутся по бокам. Во время выдоха ладони должны вернуться в исходное положение.
После того как мы справимся с нижнереберным дыханием, соединим вместе обе фазы. При вдохе выпячиваем живот, затем расширяем ребра, зато при выдохе сначала втягиваем живот, а затем уменьшаем расхождение ребер.
Чтобы вдох был полным, мы должны овладеть последней его фазой, так называемым верхним дыханием. При вдохе поднимаем вверх грудину и ключицы, одновременно стягиваем лопатки, чтобы грудная клетка выдвигалась вперед, а живот западал. При выдохе грудина, ребра и ключицы возвращаются в исходное положение. Когда мы овладеем и этой фазой дыхания, поупражняемся в умении объединить все три фазы дыхания в одно плавное движение от живота до плеч. Вдыхая воздух, поднимаем сначала живот, затем нижнюю часть ребер и, наконец, выдвигаем грудную клетку; выдыхая его, сначала опускаем живот, затем нижнюю часть грудной клетки и, наконец, грудину и ключицы.
Эти упражнения усиливают кровообращение, корректируют недостатки осанки, улучшают общее физическое состояние и действуют успокаивающе.
 
 
Наверх