Предменструальный синдром (ПМС)

Каждый месяц около 90% всех женщин репродуктивного возраста за неделю до месячных испытывают целый комплекс дискомфортных ощущений, как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Предменструальный синдром насчитывает около 150 симптомов в различном сочетании.
 

7539a1b30386b8951ffea14c91e802dc_L.jpg

Женщины могут испытывать боли в пояснице, тазовой области, груди, тошноту, головную боль, появление воспалительных элементов на коже (прыщей), нарушения сна, запоры, вздутие живота и многие другие проявления синдрома. Многие женщины становятся раздражительными в этот период, у них возникают вспышки агрессии, может повышаться плаксивость, наблюдаются частые смены настроения.
 
Исследователями было отмечено, что именно в этот период женщины наиболее подвержены возникновению и обострению различных заболеваний, эмоциональным срывам и депрессиям.
 
Многие женщины перед менструацией испытывают некоторые из симптомов в достаточно легкой степени и обращение к врачу не требуется. Однако, известно, что предменструальный синдром со временем прогрессирует. Он наблюдается у 20% женщин до 30 лет, в то время как после 30 лет он встречается у 50% женщин. Если вы испытываете какие-либо симптомы предменструального синдрома, постарайтесь не допустить их усугубления.
 
До настоящего времени не известно точной причины возникновения предменструального синдрома, но так или иначе он объективно существует и надо знать несколько правил, чтобы помочь себе в эти «тяжелые» дни.
  1. Придерживайтесь диеты богатой углеводами и ограничивайте потребление белков. Именно такая диета способствует выделению серотонина в тканях мозга. Вы поможете себе улучшить настроение и нормализовать сон. Кушайте крупы, хлеб, фрукты и овощи. Минимизируйте потребление соли и сладостей.
  2. Постарайтесь больше двигаться. При физической нагрузке в кровь выделяются «гормоны радости» — эндорфины.
  3. Постарайтесь контролировать себя. Зная о своей раздражительности, старайтесь уходить от нервирующих факторов. Не заводите серьезные разговоры и не выясняйте отношения с вашими близкими. Подождите несколько дней.
  4. Вечером примите расслабляющую ванну, добавив несколько капель эфирных масел ромашки, розы или лаванды.
  5. Чаще бывайте на свежем воздухе. Особенно в хорошую солнечную погоду. Это поможет предотвратить депрессию.
  6. Займитесь йогой. Это хороший способ облегчения как физических так психоэмоциональных симптомов.
  7. Старайтесь как можно больше отдыхать в эти дни и, обязательно, высыпаться.
Если у Вас сильные проявления предменструального синдрома, с которыми вы не можете справиться, и они не дают вам нормально жить и работать, то вам обязательно нужно обратиться за помощью к врачу.
 
Наверх