Как бороться с бессонницей?

Бессонница – весьма частое явление в жизни человека, она проявляется в полном отсутствии сна в течение длительного времени. Причин отсутствия сна у человека может быть множество: стрессы, повышенные физические и умственные нагрузки, лекарства, алкоголь, вынужденное ночное бодрствование, нарушения в сфере здоровья.

bdc7d0f30e0c420b2ac279d6a1c096e4_L.jpg

Если бессонница беспокоит вас 2-3 дня подряд, тогда еще ничего страшного не произошло. Но если она длится неделю и больше, тогда нужно активно начинать с ней бороться!

Как же победить бессонницу?

Во-первых, нужно обязательно пересмотреть свой режим дня. Не стоит себя перегружать работой, время на отдых тоже надо уметь выкроить. Желательно по вечерам, перед сном совершать прогулки на свежем воздухе. И, конечно же, здоровое питание – включить в свой рацион побольше фруктов, овощей и зелени, и ни в коем случае не есть на ночь!

Если вы любитель прилечь на часок в обеденный перерыв, немедленно избавьтесь от этой привычки. Иначе не видать вам ночного сна.

Можно напрячь свой организм физическими нагрузками. Вечером проделать комплекс упражнений на расслабление всех мышц тела, отлично сюда подойдет йога или медитация.

Желательно начать подготовку ко сну за 3-4 часа. В этот период исключить из употребления кофе и крепкий чай, так как они содержат кофеин, возбуждающе действующий на нашу нервную систему.

Перед сном лучше выпить теплого молока или чай с ромашкой, мятой, мелиссой. Можно принять ванну с отваром той же ромашки, попросить близкого человека сделать вам расслабляющий массаж.

Еще один очень старый рецепт от бессонницы – помыть перед сном ноги не теплой, а умеренно холодной водой. Совет это простой, но эффективный.

Может это выглядит немного пошло, но секс тоже является отличным лекарем от бессонницы. Все дело в том, что после него организм выбрасывает в кровь вещество, способствующее засыпанию.

Ко сну следует подготовить не только себя, но и спальню — убрать из нее все, что может нарушить ваш сон (компьютер, телевизор, телефон, художественную литературу с острым сюжетом); проветрить помещение для сна; плотно зашторить окна.

Доказано, что в темноте в организме более интенсивно вырабатывается мелатонин – наше природное снотворное. Возьмите в союзники и цветотерапию. Пусть в вашей спальне преобладают оттенки синего и зеленого, они настраивают на спокойный лад и навевают сонную атмосферу.

Лежа в кровати не надо думать о том, как же поскорее заснуть. Следует отвлечь свои мысли. Для этого не обязательно считать баранов, достаточно просто подумать о чем-нибудь приятном. Например, как здорово вы отдыхали прошлым летом на море.

Не помогают простые советы?

Не следует бежать в аптеку за снотворным. Большинство из них устроены так, что при длительном приеме организм к ним привыкает, и потом вы уже точно засыпать без них не сможете. Надо будет лечить не бессонницу, а зависимость от лекарств. Если уж вам так хочется, то примите обычные успокаивающие средства – настойку валерианы, пустырника.

Если вы не в силах справиться с этой проблемой самостоятельно, не занимайтесь самолечением, а лучше обратитесь к хорошему доктору — психотерапевту!

Наверх