Правила здорового сна

Сон — жизненно необходимое состояние мозга, но важен именно здоровый сон. Не зря сон считают лучшим лекарством и средством для красоты. Но часто бывает так, что днём сильно устал, а ночью не спиться, мучают разные мысли.
 

Промаешься, а утром ощущение как будто и не спал вовсе. Из-за бессонницы снижается концентрация внимания, скорость реакции, вы становитесь вечно раздражительными, нервными.
 
Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна нужно соблюдать некоторые правила.
  1. Чтобы выспаться человеку необходимо 7 — 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть. Оптимально полезное время для ночного отдыха — с 23 часов до 5 часов — это так называемый «сон красоты». С двух до четырёх утра сон самый крепкий, постарайтесь в это время спать.
  2. Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать. Не желательно перед сном пить алкоголь и кофеин содержащие напитки. Кофеин содержится в кофе, в чае, некоторых газированных напитках, шоколаде, в обезболивающих лекарствах. Полезнее перед сном будет выпить чая с травами: ромашкой, мелиссой, мятой, валерианой.
  3. Спать рекомендуется головой на восток или на север и на твердой поверхности. На мягких кроватях позвоночник прогибается, что вызывает защемление нервных окончаний и нарушение кровоснабжения организма. Подушку выбирайте ортопедическую или спите вообще без подушки. Лучшая поза для сна – положение на боку, а в течение ночи вы автоматически переворачиваетесь, чтобы не давить на некоторые органы. Можно спать на спине, но не на животе.
  4. Чем меньше одежды будет на вас во время сна, тем лучше коже дышать. Приобретите специальную ночную рубашку или спите голышом. Если в комнате холодно, накройтесь пуховым одеялом. Не оставляйте форточки открытыми, ночью лучше избегать сквозняков. Проветрите комнату перед сном. Оптимальная температура для сна 18—20°С.
  5. Перед сном помогает расслабиться теплый душ или ванна. Можно добавить туда эфирные масла или настои трав. Вода должна быть приятной горячей. Прохладный душ или ванна только взбодрит организм. Можете прогуляться перед сном, подышите свежим воздухом – это позволит организму быстрее расслабиться.
  6. Выключив телевизор и уложив детей, вы укладываетесь в кровать и начинаете судорожно вспоминать, что нужно сделать завтра, с кем встретиться, кому позвонить…. Надо постараться выкинуть все эти навязчивые мысли. Если уж хотите подумать – думайте о хорошем. Например, помечтайте, как выиграете миллион и купите себе огромный коттедж. Пустите в ход всё своё воображение, но не думайте о проблемах. Представьте, как вы лежите на пляже, и ласковое солнышко согревает ваше тело, слышны звуки моря (можно перед сном включать звуки природы). Представьте под собой нежный, но горячий песок, попробуйте, как он проходит сквозь пальцы вашей руки…
  7. Не залеживайтесь в постели, как только проснулись – потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Не надо вылёживаться, дожидаясь сигнала будильника. Если вставать в 5-6 утра, то у вас будет время и для гимнастики и для душа, различных дел по дому. Первое время вам будет хотеться спать днём – это привычка организма, зато вечером будете засыпать очень быстро.
Современный ритм нашей жизни не даёт возможности нам отдыхать. Как бы небыли вы заняты и загружены делами, всегда находите время для полноценного отдыха и сна. Это залог вашей красоты и хорошего самочувствия. Спите на здоровье.

 

Наверх