Бессонница во время беременности

Голова к подушке клонится,
А душа всё не уснёт.
Отпусти меня, бессонница,
Из тугих своих тенёт.
                           Любовь Сирота.

Часто беременным говорят – отсыпайтесь, пока нет ребеночка, а то потом будет не до сна. А что же делать, если сон и сейчас куда-то сбежал? Такое случается почти у 80% женщин, начиная с 23-25 недели беременности.
 

34649abc993982b197aa9a6210af69ed_L.jpg

Для начала нужно выяснить причины бессонницы. Важно понять, что это не болезнь, а внешне проявление процессов, которые происходят с организмом. Чем больше срок беременность, тем больше причин отсутствия сна, и могут они быть как физиологические, так и психологические.

Причинами нарушения сна могут быть несколько причин:
  1. Трудно найти удобное положение, поскольку вырос живот и увеличился вес. На живот уже не ляжешь. На спине тоже долго не поспишь – матка с ребенком давит на полую артерию и позвоночник, начинает болеть спина.
  2. Мучает изжога – растущий малыш занимает все больше места у мамы в животе, несколько сдавливаются все внутренние органы, в том числе и желудок. Поэтому если перед сном съесть тяжелую пищу – «веселенькая» ночь обеспечена.
  3. Частые позывы в туалет. Это также связано с увеличением матки, которая все сильнее давит на мочевой пузырь, и опорожнять его приходится чаще.
  4. Изменение осанки у мамы и увеличение веса малыша вызывают ноющие боли в пояснице. Только специальная гимнастика поможет справиться с этой проблемой.
  5. Судороги в ногах – возникают при усталости ног или нехватке кальция. Для устранения судороги нужно приподнять ногу и потянуть носок на себя.
  6. Интеллектуальное переутомление также может стать причиной бессонницы. Если мозг весь день напряженно работал, тело физических нагрузок не получало, то даже когда придет время сна мозг все также получает сигналы к работе. На протяжении всего дня нужно равномерно распределять умственные и физические нагрузки. Много гулять. Можно даже танцевать.
  7. Вызвать бессонницу могут и кошмарные сны, которые часто сняться беременным, особенно когда приближается время родов.
Уже одна из названых причин может стать расстройством сна, а если они еще и сочетаются?
 
Что же делать будущей маме, как бороться с бессонницей? Принимать какие либо снодействующие препараты категорически запрещено, поскольку они негативно влияют на плод.

Заботится о ночном сне нужно с самого утра. Правильный режим дня обеспечит спокойную ночь. Видно придерживаться нескольких рекомендаций:
  • постарайтесь меньше спать днем.
  • если мучают кошмары – расскажите о них своим близким. Вместе вы с ними справитесь.
  • уделяйте много времени прогулкам на свежем воздухе.
  • не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу. С полным желудком заснуть не удастся.
  • не оставляйте на вечер дел, требующих интеллектуальных и физических усилий.
Очень хорошо перед сном принять теплую ванную. В нее можно добавить отвар ромашки или аромамасло.
 
Вечером лучше отказаться от возбуждающих напитков (чай, а тем более кофе), лучше выпить отвар ромашки, мяты. За полчаса до сна можно выпить и стакан теплой воды с ложечкой меда.
 
Некоторым может помочь и занятие сексом. А почему бы и нет? Если у вас нет противопоказаний, то секс не помешает.
 
Главное помните – только от вас зависит спокойствие вашего сна.
 
Наверх