Как питаться, чтобы не поправиться?

10 правил стройного тела. Легкие, но необыкновенно действенные.
 

1519e954ae6bd629544356cae3e51766_L.jpg

Не перекусывайте фруктами между основными приемами пищи.
Опыты показали, что цитрусовые и соки между основной едой повышают риск нарушение зубной эмали. Ешьте цитрусовые или ягоды во время приема пищи, и они будут быстрее заполнять желудок чем другие калорийные продукты, в итоге ваш рацион будет менее калорийнее. А это означает, что шанс поправиться в весе уменьшается. А если съели апельсин, сразу же чистите зубы.
Ешьте жирную рыбу.
Большинство из нас используют слишком маленькое количество жиров, необходимых для основной хорошей деятельности организма, включая крепкую иммунную систему. Кушать надо раз в неделю 200-300 г жирной рыбы (сельдь, макрель, сардины, лосось). Вы можете включить также в питание подсолнечное масло, орехи и семечки. Рыбу допускается сменить зелеными овощами.
Завтрак полезен для здоровья.
Специалисты уверяют, что лучше на завтрак употреблять зерновые – они позволяют избежать переедания жирной и сладкой пищи на протяжении дня. Калории плотного завтрака израсходуются в течение дня, а не превратятся в жир. Люди, которые плотно кушают утром, лучше контролируют аппетит и не такие голодные даже поздно вечером.
Добавляйте в рацион фолиевую кислоту.
Это положительно влияет на организм не только беременных, но и вообще всем женщинам (да и мужчинам). Исследования показали, что фолиевая кислота очень целебна при болезнях сердца и кровообращения. Дневная мера – около 400мг.
Не отказывайтесь от мяса!
Оно принадлежит к пище с низким содержанием жира. Чтобы числиться нежирным, мясо должно содержать не больше пяти процентов жира, а свинина – четыре процента. Красное мясо является основным ресурсом жирных кислот (оливковое масло, орехи, семечки равным образом понижают содержание холестерина в крови). Приготовление мяса в гриле – наиболее полезный для здоровья метод. Прослойка жира в мясе содержит нейтрализованные жирные кислоты, которые способствуют повышению содержания холестерина в крови. Но если мясо обжарить в растительном масле, этот жир заменяет свое свойство, становится ”нежирным”, то есть не содержащим вредный холестерин для сосудов и нашей фигуры.
Не подсаливайте еду.
Если вы не можете отказаться от соли, держитесь умеренности. Если человек использует более 25 г соли, излишки будут копиться в его организме. Если это продолжается долгое время, не трудно представить себе, что творится в теле и крови. Нарушается равновесие, человек покрывается отеками. Соль никаким образом не влияет на количество жировой ткани в организме. При полном отказе соли, потеря веса происходит лишь от избавления жидкости в организме. Вес вернется сразу, как вы начнете употреблять соль снова.
Берегитесь от передозировки витаминов.
Не то приведете организм в истощение! Например, есть миф, что чем больше употреблять витамина С, тем лучше. Многие заимствуют энергию, и здоровье в больших дозах витамина С. Но это может послужить появлению побочных эффектов – такими как камни в почках. В то время у тех, кто неожиданно прекращает прием больших порций витамина, может появиться цинга, то есть жестокий авитаминоз. Их организм так приучился выделять излишек количества витамина С, что продолжает это делать даже тогда, когда его стало значительно меньше.
Получите удовольствие от чашки чая!
Чаепитие принесет толк и пользу, если выпивать в день больше четырех чашек хорошего чая. Исследования показали, что в чай содержит вещества, которые предохраняют от болезней и люди пившие зеленый чай, быстрее избавлялись от лишнего веса. Особенность зеленого чая – нормализовать обмен веществ и подавлять чувство голода. Также чай чудесно успокаивает нервную систему.
Польза данных продуктов хорошо исследована.
Чтобы улучшить обмен веществ и состояние кожи в целом, добавьте в свой ежедневный рацион данные продукты.
  • при лечении язвы желудка, используйте большое количество капусты.
  • от цистита помогут антибактериальные свойства клюквы.
  • для переработки сельдерея, шпината, ананаса, организму потребуется больше энергии, чем обычно. В то время как сами эти продукты низкокалорийные. В итоге вам обеспечена подтянутая фигура.
Питание с маленьким содержанием жира поможет снизить вес.
Пусть даже если вы не снижаете количество употребляемых калорий. Для обезжиренной диеты лучше всего подойдут: обезжиренное молоко, кефир, макароны, постное мясо.
 
Наверх