Диета при кормлении грудью ребенка

Правила питания матери, которая кормит грудью своего малыша, очень похожи на те, которых следует придерживаться во время беременности. Меню кормящей женщины должно содержать белки, витамины, и пища не должна содержать искусственных пищевых добавок. Ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки.
 

25da67824c9f1869e8ef3eacb5d2ced0_L.jpg

Количество белков должно быть не меньше чем  2 грамма на килограмм веса кормящей женщины, жиров – 120 грамм, а углеводов — 500 грамм. Стоит учитывать, что около половины потребности в белковой пище должно быть покрыто за счет животных белков.
 
Ежедневно следует употреблять около 200 грамм мяса, рыбы, около литра молока и/или кефира, 100 грамм творога, небольшое количество сыра, яиц.
 
Особо стоит помнить о самом важном продукте в рационе кормящей женщины: молоко и молочные продукты, потому что именно в этих продуктах содержится жизненно необходимый элемент для растущего и развивающегося малыша – кальций.
 
При кормлении малыша грудью при приготовлении блюд необходимо придерживаться двух важных требований: во-первых, они должны быть легки и быстры в приготовлении и, во-вторых, их ингредиенты должны вписываться в меню вашей диеты.
 
Стоит помнить, что количество продуктов и способов их приготовления, из которых можно готовить пищу, весьма ограничено. Поэтому стоит научиться заменять любимые блюда альтернативными полезными.
 
Итак, для любителей мясной жирной, жареной пищи, приправленной щедро специями, рекомендуется готовить мясо следующим способом: отбить мякоти, добавить совсем немного соли и перца, посыпать луком, чесноком и уложить мясо в фольгу. Время приготовления 45 минут в духовке или в пароварке.
 
Употреблять в пищу можно гарниры из риса, макаронных изделий, гречки, отварной картошки. Можно поэкспериментировать и сотворить кашу «Дружба»: для этого гречку и рис в одинаковых пропорциях необходимо помыть, а лук и морковку обжарить, после чего смесь из круп выложить и залить водой. Вы удивитесь, но вкус будет очень оригинальным и нежным у такого блюда.
 
Многие кормящие мамочки советуют готовить легкий салатик из яблок и киви, которые следует протереть на мелкой терке, причем никакой заправки не требуется! Для разнообразия можно приготовить следующую заправку фруктовым салатам: нерафинированное подсолнечное масло, немного мелко порубленных орехов и сладкий сироп.
 
Диета, которой следует придерживаться при кормлении грудью малыша должна быть как безопасной для ребенка, так и витаминизированной. Витамины при термической обработке фруктов и овощей разрушаются, поэтому чтобы максимально достичь сохранения витаминов врачи советуют использовать скороварку в приготовлении различных блюд.
 
Есть и такая хитрость для получения максимального количества витаминов, как использование моркови для приготовления рагу, которое из готового блюда вынимается, так как морковь употреблять при кормлении ребенка нельзя.
 
Наверх