Этот коварный лишний вес

Что только не грозит толстякам! Тут и сердечно-сосудистые заболевания, и диабет, и камни в печени. Специалисты выделяют две категории людей, страдающих от избыточного веса.
 

5c856eb25b3e1fc73f244a7686864411_L.jpg

Первую категорию составляют, как правило, мужчины, которые носят лишние килограммы в так называемом животике. К другой категории относятся женщины, на ягодицах и бёдрах которых отлагается накопившийся жир. Если у мужчины талия толще, чем бёдра, а у женщины, объём талии составляет более 85 процентов объёма бёдер, то такие люди находятся в зоне опасности.
Перед началом похудения необходимо выяснить, а действительно ли вы имеете этот лишний вес, от которого так хотите избавиться? Ведь норма веса есть разница вашего роста в сантиметрах минус 100. Вот, например, при нормальном весе тела в 75 кг, рост человека должен быть 175 см. Если рост человека выше 160-175 см, то от роста в сантиметрах нужно отнять уже 105, а при росте выше 175 см – 110.
 
Пожалуй, самым верным способом определения у вас лишнего веса остаётся всё таки, внимательное изучение вашего отражения в зеркале. Посмотрите на себя. Пусть ваши глаза станут для вас самым беспристрастным и строгим судьёй. Для того чтобы увидеть плохую осанку, испорченную фигуру, тяжёлую походку, излишние округлые формы, — не нужны расчёты, измерения, таблицы. А вот для исправления положения вам потребуется целеустремлённость, диета, гимнастика, но в первую очередь, огромное желание и ещё большая сила воли.
Итак, если вы решились на похудение, то приступайте к делу! Но хотелось бы напомнить, что не стоит избегать советов специалистов-диетологов при выборе той или иной диеты.
 
При выборе низкоуглеводной диеты подумайте, не будет ли ущербом для вашего самочувствия полный отказ от хлеба, картофеля, макарон, риса и сладких блюд. Если да, то придерживайтесь диеты с рассчитанной калорийностью. Эта диета разрешает вносить в ограниченных количествах эти продукты в ваше меню. Диета очень требовательна к точности взвешиваемых порций пищи. На глаз действовать нельзя! Малейшая ошибка при взвешивании какого-либо из продуктов в сторону перевеса и несколько сотен лишних килокалорий вам обеспечены. Помните, что калории содержатся абсолютно во всех продуктах. Для организма, белковая пища хоть и очень важна, но калорий в ней содержится не меньше, чем в углеводных блюдах. Поэтому, если употреблять большое количество белковой пищи, вы стремительно будете набирать вес.
При составлении меню желательно следовать следующим правилам: замените соль на специи, заправляйте салаты лимонным соком, употребляйте в пищу только обезжиренные молочные и творожные продукты, жареный картофель замените отварным, а из напитков лучше употреблять свежие овощные соки. Не следует начинать похудение резким переходом от обычного рациона к диетическому.
 
Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно. Не допускайте резкого снижения веса, так как это приводит к снижению мышечного тонуса, появлению морщин и дряблости тела. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Между едами есть нельзя. Пусть организм получит время для усвоения принятой пищи. Старайтесь кушать в одно и то же время. Если вам предстоит пойти в гости по какому-либо поводу, то кушайте только то, что более всего близко к вашей диете. Ограничьтесь небольшой порцией овощей и нежирного мяса без хлеба.
 
Не нужно рассчитывать только на диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы держать мускулы в тонусе, массируйте части тела, где накапливается подкожный жир. Во время банных процедур растирайте проблемные части тела грубой намыленной мочалкой.
Контроль потребляемых калорий – это самый распространённый метод похудения. Для поддержания нормальных жизненных функций вашему организму необходимо 1000 килокалорий в сутки. При ведении умеренно активного образа жизни вы можете позволить себе приём пищи, которая содержит 1400-1900 килокалорий, и 1200 – при менее подвижном. Однако нельзя забывать, что меню должно быть обязательно разнообразным, чтобы организм получал все необходимые ему вещества.
 
Наверх