Здоровье женщины ценно, а здоровье кормящей женщины ценно вдвойне. И первую скрипку в здоровых показателях играет, конечно, полноценное питание. Ведь, поглощая пищу, мама кормит не только себя, но и маленького беспомощного человечка, недавно увидевшего свет. Что необходимо малышу для правильного развития? Рассмотрим основные правила питания кормящей матери.
Конечно, полный комплекс витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов – полный список нет нужды перечислять, наверняка новоиспеченные мамочки еще до родов почерпнули все необходимые сведения из таблиц, статей и фильмов.
В принципе, питание кормящей мамы не сильно отличается от того, которое она получала в период беременности. Те же, исключительно свежие продукты, насыщенные витаминами, полное исключение алкоголя, сигарет и питания, содержащего химические добавки.
Обязательное ежедневное употребление не менее одного литра молока или молочнокислых продуктов, мясных, сырных и рыбных блюд.
Особый упор следует делать на молочные напитки – в них содержится большой процент кальция, который жизненно важен для нормального физического развития ребенка.
Придется следить и за калорийностью продуктов, вас двое, а значит, мамино питание на период кормления должно содержать на 700-800 г калорий больше, чем раньше. Лучше всего применять дробное питание — около 6 раз в сутки. До полугода, если вы все еще будете кормить грудью, постарайтесь отказаться от газированной воды, сладостей и острых блюд.
В то же время нет особой необходимости придерживаться особо строгой диеты, если ваше здоровье позволяет употреблять в пищу, например, жареные блюда или соленья, и малыш при этом не испытывает дискомфорта – на здоровье – и вам, и ребенку. Не возбраняется даже утренняя чашка некрепкого кофе, при условии, конечно, что она не нарушит детский сон.
Исключение составляет ряд продуктов, при которых у маленького может развиться аллергический диатез – в основном это фрукты из разряда цитрусовых, ягоды – клубника, виноград и другие, шоколад и сладкие блюда на его основе.
Чтобы доподлинно выяснить, на какую именно пищу реагирует ваш ребенок, обратите внимание на его стул (частый, зеленоватого цвета является признаком расстройства), на поведение в ближайшие полчаса после кормления, кожные высыпания и постоянные опрелости. Если отказ от продуктов, по вашему мнению, вызвавших аллергию, не достиг желаемого результата, не пытайтесь заняться самолечением, врач-педиатр осмотрит малыша и даст необходимые рекомендации.
Если подвести итог всему вышесказанному – мамы должны согласовывать свое меню с запросами и потребностями ребенка. Вы быстро начнете их понимать – к примеру, если у маленького запор, воздержитесь от риса и блюд, содержащих крахмал.
Добавьте в свой рацион побольше овощей, только не переусердствуйте. Ну и, конечно, надолго забудьте про чипсы, пепси или кока-колу и другую подобную «еду».
И помните, с родами ничего не закончилось, все еще только начинается – вы дали жизнь новому человеку, вам ее и поддерживать. Желательно в полном здравии.