Часто беременным говорят – отсыпайтесь, пока нет ребеночка, а то потом будет не до сна. А что же делать, если сон и сейчас куда-то сбежал? Такое случается почти у 80% женщин, начиная с 23-25 недели беременности.
«Голова к подушке клонится,
А душа всё не уснёт.
Отпусти меня, бессонница,
Из тугих своих тенёт.» — Любовь Сирота
Для начала нужно выяснить причины бессонницы. Важно понять, что это не болезнь, а внешне проявление процессов, которые происходят с организмом. Чем больше срок беременность, тем больше причин отсутствия сна, и могут они быть как физиологические, так и психологические.
Причинами нарушения сна могут быть несколько причин:
- Трудно найти удобное положение, поскольку вырос живот и увеличился вес. На живот уже не ляжешь. На спине тоже долго не поспишь – матка с ребенком давит на полую артерию и позвоночник, начинает болеть спина.
- Мучает изжога – растущий малыш занимает все больше места у мамы в животе, несколько сдавливаются все внутренние органы, в том числе и желудок. Поэтому если перед сном съесть тяжелую пищу – «веселенькая» ночь обеспечена.
- Частые позывы в туалет. Это также связано с увеличением матки, которая все сильнее давит на мочевой пузырь, и опорожнять его приходится чаще.
- Изменение осанки у мамы и увеличение веса малыша вызывают ноющие боли в пояснице. Только специальная гимнастика поможет справиться с этой проблемой.
- Судороги в ногах – возникают при усталости ног или нехватке кальция. Для устранения судороги нужно приподнять ногу и потянуть носок на себя.
- Интеллектуальное переутомление также может стать причиной бессонницы. Если мозг весь день напряженно работал, тело физических нагрузок не получало, то даже когда придет время сна мозг все также получает сигналы к работе. На протяжении всего дня нужно равномерно распределять умственные и физические нагрузки. Много гулять. Можно даже танцевать.
- Вызвать бессонницу могут и кошмарные сны, которые часто сняться беременным, особенно когда приближается время родов.
Уже одна из названых причин может стать расстройством сна, а если они еще и сочетаются?
Что же делать будущей маме, как бороться с бессонницей? Принимать какие либо снодействующие препараты категорически запрещено, поскольку они негативно влияют на плод.
Заботится о ночном сне нужно с самого утра. Правильный режим дня обеспечит спокойную ночь. Видно придерживаться нескольких рекомендаций:
- постарайтесь меньше спать днем.
- если мучают кошмары – расскажите о них своим близким. Вместе вы с ними справитесь.
- уделяйте много времени прогулкам на свежем воздухе.
- не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу. С полным желудком заснуть не удастся.
- не оставляйте на вечер дел, требующих интеллектуальных и физических усилий.
Очень хорошо перед сном принять теплую ванную. В нее можно добавить отвар ромашки или аромамасло.
Вечером лучше отказаться от возбуждающих напитков (чай, а тем более кофе), лучше выпить отвар ромашки, мяты. За полчаса до сна можно выпить и стакан теплой воды с ложечкой меда.
Некоторым может помочь и занятие сексом. А почему бы и нет? Если у вас нет противопоказаний, то секс не помешает.
Главное помните – только от вас зависит спокойствие вашего сна.
