Диета «Блюдечко» — диета здорового питания

К сожалению, на сегодняшний день многие женщины имеет проблему лишнего веса. Бороться с ней необходимо с помощью правильного сбалансированного питания и регулярных спортивных нагрузок. Для быстрого достижения желаемого результата зачастую девушки выбирают для себя различные диеты. Сегодня предлагается много вариантов диет. Но при выборе необходимо учитывать какой вред может нанести вашему здоровью, та либо иная диета. Одной из благоприятных диет является «Диета блюдечко!».

Преимущества диеты:

  • Помогает быстро сбросить лишний вес.
  • Приучает к здоровому питанию.
  • Не ограничивает выбор продуктов, которые допускается для употребления;
  • Возможность придерживаться этой диеты длительное время.

Секреты и особенности диеты

Диета «Блюдечко» является очень востребованной методикой похудения даже среди известных женщин. Она покоряет сердца женщин благодаря тому что позволяет употреблять в пищу все что хочется, только маленькими порциями. Вот вам и секрет «Блюдечка» — раздельный и частый прием пищи.

Она приучает наслаждаться пищей, каждым кусочком, который был съеден, заставляет пережёвывать пищу более тщательно и убивает в нас вредную привычку питаться на бегу. Запрещает устраивать себе легкие перекусы. Если все же вас мучает чувство голода, выпейте стакан талой воды. Ведь вода ускоряет процесс метаболизма в организме и это тоже приводит к потере веса.

Суть и периоды системы похудения

Суть этой диеты заключается в том, что прием пищи необходимо разделить на 4 раза в день с промежутком не более 4-х часов. При этом порции должны быть не большими и помещаться на обычное блюдечко. Не стоит себя обманывать и накладывать еду с горками. Приблизительный размер порции 5-7 столовых ложек. Она должна содержать в себе все составляющие трапезы (гарнир, салат, мясо или рыба). За один прием пищи съедать одно блюдце. Продолжительность диеты зависит от того, как быстро вы получите желаемый результат. Минимальный период времени составляет от одного то трех месяцев.

Первый период длится от 2 до 4 недель. За это время происходит привыкание организма к измененному режиму питания. Уменьшается количество употребляемой пищи для насыщения. Вырабатываются биологические часы привыкания по приему. Существенных ограничений по продуктам на этом этапе нет.

Второй период длится около месяца. За это время вы научитесь правильно сочетать продукты для приготовления блюд. Выбирать для себя здоровую пищу, отдавая предпочтения натуральным продуктам. В этот период разрешается делать перекусы используя для этого фрукты (исключить бананы, виноград), орехи и кисломолочные продукты.

Продолжительность третьего периода зависит от того, какого веса вы хотите достичь. Научившись правильно и дробно питаться, ваш организм продолжает самостоятельно бороться с лишним весом. В этот период вам необходимо поддерживать эту систему похудения. Положительный результат даст проведение разгрузочных дней раз в неделю.

Рекомендованное меню диеты «Блюдечко»

Завтрак. На завтрак можно использовать такие продукты:

  • Каша на воде
  • Нежирный творог
  • Варенное яйцо или омлет без муки
  • Бутерброд из черного хлеба с твердым сыром
  • Мюсли с обезжиренным молоком.

Меню для обеда включает в себя:

  • Отварное не жирное мясо
  • Салат из свежих овощей
  • Овощной суп,
  • Молочные каши

Ужин должен быть не позже 19.00. Разрешенный список блюд:

  • Овощной салат
  • Отварная или запечённая рыба
  • Стакан кефира или йогурта
  • Нежирный творог
  • Бобовые

Для перекусов допустимы:

  • Свежевыжатые соки
  • Фрукты
  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира
  • Фруктовый салат
  • Сухое печенье
  • Фруктовое пюре

Рекомендации при составлении меню

  1. При желании употребить что-то высококалорийное рекомендуются съесть его в первой половине дня.
  2. Отказаться от майонеза, маргарина, сливочного масла.
  3. Заменить кофе не зеленый чай.
  4. Исключить из рациона сахар, заменив его на мед.
  5. Использовать черный хлеб и хлебцы.
  6. Выпивать 2,5-3 литра воды за сутки.
  7. Обязательно включить в ежедневный рацион кисломолочную продукцию.
  8. Для заправки салатов использовать не жирный йогурт, сметану, кефир.
  9. Ограничить количество соли.
  10. Свести к минимуму употребления полуфабрикатов и фастфуда, а лучше исключить их полностью из своего рациона.
  11. При составлении меню для завтрака подбирать блюда с углеводами и постными белками, в обеденное меню обязательно включить первые блюда и овощи, на ужин приветствуются блюда из бобовых культур и рыба.
  12. Исключить из рациона копчености, жирную жареную пищу.
  13. В период диеты, особенно в её начале желательно дополнительно принимать комплекс витаминов и макроэлементов.
  14. Для приготовления блюд желательно использовать пароварку. Продукты приготовленные таким способом сохраняют большинство витаминов
  15. Не рекомендуется запивать пищу.
  16. Психологическим моментом действия диеты на организм является правильный выбор посуды. Выберите блюдце такого цвета, который вам наиболее симпатичен и не повышает аппетит. Рекомендуются нейтральные тона: все оттенки зеленого, синего, пастельные тона.
  17. Прием пищи должен быть организованным. Исключить употребление возле телевизора или компьютера.
  18. Желательно начинать диету в то время года, когда изобилие овощей и фруктов позволит вам разнообразить меню. Грунтовые овощи и фрукты содержат в себе большее количество витаминов и минералов чем тепличные. Поэтому самое удачное время — это весна, лето и осень. В это время года возможно позволить себе разнообразить меню и при этом сократить расходы на покупку полезных ингредиентов.

Рекомендации по выбору напитков

  • В период диеты желательно употреблять напитки без сахара.
  • Рекомендуется пить травяные чаи, ускоряющие метаболизм — имбирный чай (не в больших количествах так как он очень повышает обмен веществ в организме, но при этом повышает аппетит).
  • Специальные травяные сборы, купленные в аптеке.
  • Успокаивающие чаи (мята, мелиса, ромашка) преимущественно вечером перед сном.
  • Вместо свежевыжатых соков можно пить узвар, компот из сухофруктов.
  • Отказаться от употребления спиртных и газированных напитков.

Во время диеты Блюдечко, организм получает все необходимые ему элементы, для нормального функционирования. Благодаря тому, что в этой диете нет ограничений на вид продуктов, мы получаем и углеводы, и клетчатку, и белок.

Результаты диеты

Стремительной потери веса такая система похудения не даст. Процесс похудения будет постепенный. Приблизительный потерянный вес за неделю составит 2-5 процента от вашей массы в первый период. От длительности соблюдения правил диеты зависит количество ушедших килограмм. Постепенное, равномерное похудение способствует более стойкому результату и не допускает резкого возвращения потерянных килограмм.

Большим плюсом данной диеты является возможность приучить организм к здоровому питанию. Благодаря этому, продолжительность диеты может быть долгой. В результате соблюдения диеты улучшается пищеварение, повышается метаболизм, облегчается робота сердечно-сосудистой системы, уменьшается нагрузка на печень. Вы становитесь легкой, здоровой и красивой.

В целом диета "Блюдечко" является простой в применении и эффективной. Условия диеты позволяют использовать ее большому количеству людей не угрожая их здоровью. Но все-таки перед ее применением, советуем проконсультироваться со специалистом.

Так как диета "Блюдечко" проста в применении, финансово доступна почти всем улучшает здоровье воспользуйтесь ей и вы не пожалеете!

Наверх