Эффективные упражнения для похудения живота

Любая женщина хочет, чтобы у нее был плоский живот. Для достижения данной цели необходимо выполнять физические упражнения и соблюдать диету, к тому же делать специальный массаж и просто держать осанку.
 

Настройтесь на похудение!


Итог зависит от вашей самодисциплины. Это главный фактор эффективных регулярных занятий. Они должны проходить с позитивным настроем, самое малое 3 раза в неделю и продолжаться от 40 минут. Упражнения должны вам нравиться, воспринимайте их с радостью, делайте с удовольствием.

Любые упражнения должны начинаться с разминки. Целью проведения разминки является подготовка мышц к работе, их разогрев. Начинают обычно упражнения с бега на месте или ходьбы, высоко поднимая колени. Дальше выполняйте наклоны — вперед, вправо, назад, влево по 3-4 минуты в каждую сторону. Заканчивайте разминку упражнениями на руки — в течении 5 минут повращайте плечами, локтями, кистями.


Основные упражнения для похудения живота.


Данные упражнения помогут укрепить мышцы живота. Необходимо следить за равномерностью дыхания при выполнении всех упражнений. Выдох делается при напряжении мышц, а во время расслабления – вдох.
  1. Укрепим верхние мышцы живота с помощью следующего упражнения: ложимся на спину, ставим согнутые в коленках ноги и приподнимаем пятки. Руки вытяните назад или кладем под голову. Пробуйте оторвать плечи от пола. Упражнение следует выполнять медленно 10 раз.
  2. Укрепим центральные и нижние мышцы живота: приподнимаем согнутые ноги и голову. Ладони положите на колени и надавливайте на них. Так, чтобы ноги преодолевали сопротивление. Досчитав до 5, расслабьтесь. Проделать нужно 5 повторений.
  3. Укрепим центральные и верхние мышцы живота. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки на пояс. Выдвигаем таз вперед, напрягая ягодицы. Обратно двигая таз, расслабьтесь. Все движения делайте плавно. Повторить 20 раз.
  4. Укрепим боковые мышцы живота. Лечь нужно на пол, положить руки под голову. Сгибайте ноги в коленях, поверх правой стопы поставьте левую. Корпус приподнимаем и поворачиваем направо. Возвращаетесь в исходное положение. Необходимо сделать 5 повторений, меняя положение ступней. Вариант упражнения: перекинуть левую ногу через правую. Левая рука сбоку, голову приподнимаете, правой рукой жмете на левое бедро и считая до пяти. Сделать 5 раз, меняя ноги.
  5. Укрепим центральные и боковые мышцы живота. Правая нога вытянута, левая согнута и приподнята. Правая руку вытянута вперед параллельно ноге, а левую поднимаем отвесно вверх. Дальше сгибаем правую ногу, а левую вытягиваем. Меняем руки и делаем 5 раз.
  6. Укрепим нижние, глубинные мышцы живота. Голова прижата к полу. Скрестив ноги, вытягиваем их вверх. Руки вдоль туловища опираются на пол. Таз поднимаем и опускаем. Делаем 5 раз.
  7. Укрепим нижние мышцы живота. Лечь нужно на спину, руками возьмитесь за неподвижный предмет (диван). Сгибаем ноги в коленях и, выдыхая, поднимаем их над головой. Вдох делаем, опуская ноги вниз.
  8. Гимнастический обруч. 10 минут непрерывно занимаетесь, если обруч упал — подняли и крутим снова без всяких остановок.
  9. Втягиваем живот. На протяжении всего дня, когда вам будет удобно. Нужно втянуть живот и задержать его несколько секунд.
  10. Живот после родов можно сделать плоским с помощью упражнений Кегеля. Начните с 15 сокращений мышц 6 раз в день – и результат удивит вас!
Это лишь немногие упражнения для похудения живота, но они могут стать необходимой базой для ваших первых занятий. Далее уже дело техники и вы сами подберете себе любимые упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела.
 
Наверх