Ванны для похудения: домашние рецепты

В борьбе с лишним весом 80 % успеха принадлежит нормализации культуры и режима питания, и только 20 % - физической активности и вспомогательным процедурам. Ванны для похудения – приятный способ стимулировать обменные процессы, привести кожу в тонус, расслабиться и добавить в процесс снижения веса положительных эмоций. В комплексе с правильным питанием и умеренными спортивными нагрузками эта процедура приносит хороший и стабильный результат в похудении.

Как действуют

Возможный эффект похудания в ванне объясняют ученные из университета Лафборо (Англия). Они в ходе исследований выяснили, принимая горячую или холодную ванну можно сжечь до 125 ккал за час. Этот феномен вызван тем, что под воздействием экстремальных для организма температур в клетках освобождаются белки теплового шока. Они, попадая в кровь, постепенно снижают в ней уровень сахара. Это, в свою очередь, позволяет контролировать аппетит и не вызывает резкого чувства голода.

Эффект от ванны определяется температурой воды. Ванна будет полезна в том случае, если процедура не вызывает дискомфорт.

Холодная ванна

Температура воды 18…25 °С.

Погружение в ванну с холодной водой закаляет организм, повышает иммунитет, тонизирует кожу. Результат достигается потому, что к коже усиливается приток крови и, под воздействием холода, кровеносные сосуды сужаются. Это ускоряет обменные процессы и улучшает настроение, замедляются процессы старения. В крови снижается уровень кортизола (гормон стресса). Время пребывания в холодной воде – до 4 мин. Погружаться в такую ванну всем телом и мыться в ней не следует, рекомендуется принимать ее в сидячем положении. После принятия холодной ванны надо интенсивно растереться полотенцем. Это позволит коже согреться, окажет массирующее воздействие. В результате стимулируется отток лимфы, что эффективно в борьбе с целлюлитом.

Теплая ванна

Температура воды 36…37°С.

Физиологической для организма считается теплая ванна. Она полезна для взрослых и детей. Температура воды в ней находится на уровне температуры тела человека. Водные процедуры способствуют расслаблению мышц, релаксации, снижению нервного напряжения. При этом вода тонизирует тело и активизирует обменные процессы. Пребывание в такой ванне улучшает метаболизм и работу кишечника. Она не сушит кожу и волосы. Оптимальное время в такой ванне – до 30 мин.

Горячая ванна

Температура воды 40…45°С.

В воде такой температуры расширяются поры, хорошо уходят загрязнения и себум (кожное сало). Кожа распаривается, с нее удаляются ороговевшие частицы. Сосуды расширяются, интенсифицируется дыхание. Такая ванна обладает детокс-эффектом.

В горячую воду нельзя погружать область груди и голову. Не следует принимать ванну с температурой воды более 45°С, это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Достаточное время пребывания – не более 15 мин. Из-за интенсивного потоотделения, за один сеанс можно потерять в весе до 0,5 кг. Но это уходит из организма жидкость, а не жир. Для восстановления водносолевого баланса после такой процедуры рекомендуется пить минеральную воду без газа.

Сводная таблица

Некоторые сведения о действии ванн с разной температурой воды и особенностях их применения обобщены в таблице.

Тип процедуры Температура воды, °С Время процедуры Эффект
Холодная ванна 18…25 1 — 4 мин стимулирование работы нервной и сердечно-сосудистой систем;

повышение тонуса кожи;

ускорение обменных процессов

Прохладная ванна 36…37 до 30 мин релаксирующий эффект;

седативное воздействие;

улучшение метаболизма

Горячая ванна 40…45 до 15-20 мин стимулирует обмен веществ;

обладает спазмолитическим действием;

имеет детокс-эффект;

ускоряет похудение

Таким образом, просто лежа в ванне, снизить вес за счет потери жировой ткани не удастся. Для похудения необходимо тратить больше энергии, чем потребляется. Ванна – вспомогательная процедура, позволяющая контролировать чувство голода, улучшить состояние кожи, тонизировать ее.

Как правильно принимать

Для того чтобы ванны результативно дополнили программу по борьбе с лишним весом и целлюлитом и не имели побочных эффектов следует соблюдать общие несложные правила и рекомендации.

  1. Принимать ванну надо не менее чем через час после еды.
  2. Благоприятное время проведения процедуры – за 1-1,5 часа до сна.
  3. Запрещается принимать ванну в состоянии алкогольного опьянения.
  4. Перед процедурой принимают душ, очищают кожу жесткой мочалкой, при желании можно использовать скраб.
  5. Ванны, в том числе, для похудения, рекомендуется принимать в сидячем положении, держа область груди над водой.
  6. В случае ощущения дискомфорта, проявляющегося в виде головокружения, слабости, отдышки, процедуру следует немедленно прервать.
  7. Крайне опасно засыпать в ванной.
  8. Для получения максимального эффекта принятие ванны можно совмещать с массажными процедурами.
  9. После ванны рекомендуется обтереться мягким полотенцем, увлажнить кожу косметическим средством, втереть в проблемные зоны антицеллюлитный крем. Можно завернуться в махровый халат и отдохнуть 30…40 мин.
  10. Не следует употреблять тяжелую пищу, можно выпить минеральную воду или травяной чай для восполнения водно-солевого баланса. Есть можно не ранее чем через 1,5 часа после процедуры.

Частота применения

В борьбе с избыточным весом большое значение имеет регулярность. Регулярный прием пищи: 5-6 раз в день небольшими порциями в одно и то же время, нормализует обмен веществ и позволяет контролировать чувство голода. Систематические тренировки дают заметный и долгосрочный результат. Вспомогательные процедуры по уходу за телом, такие как, ванны для похудения, также должны осуществляться на регулярной основе. Когда такой график станет образом жизни, результат, в виде достижения изящных форм, проявится быстро.

Ванны, в зависимости от применяемых для ее приготовления добавок, следует принимать через 2-3 дня курсами по 10-15 сеансов. Более интенсивные процедуры, особенно в горячей и жесткой воде, могут производить негативный эффект. Он проявляется в шелушении кожи, нарушении ее защитного барьера, снижении влажности. На коже могут образоваться трещинки.

Частое принятие ванны смывает естественные масла и жиры с кожных покровов и слизистых оболочек, являющиеся защитным слоем от воздействия внешних факторов. Чувствительная кожа станет еще более восприимчивой к воздействию раздражителей.

Кому нельзя

Наличие противопоказаний ограничивает возможность принятия ванн с целью похудения для людей, страдающих хроническими и острыми заболеваниями. Такие процедуры могут иметь риск для жизни и здоровья. Ванны не следует принимать в таких случаях.

  1. Сердечная недостаточность. Горячие и холодные ванны заставляют работать сердце с повышенными нагрузками, что может спровоцировать сердечный приступ.
  2. Повышенное артериальное давление. Воздействие холода сужает сосуды и способствует повышению давления. Гипертоникам не следует принимать холодные и прохладные ванны. Горячие ванны также могут быть опасны и спровоцировать гипертонический криз из-за усиления кровообращения и интенсификации работы сердечной системы.
  3. Пониженное артериальное давление. При высокой температуре воды в ванной сосуды расширяются, а это приводит к еще большему снижению давления, что чревато потерей сознания. Гипотоникам допускается принимать холодные и прохладные ванны.
  4. Варикозное расширение вен. Горячие ванны вредны, так как могут вызвать воспаление вен, застой крови и возникновение тромбов.
  5. Аллергические реакции на компоненты смесей для ванн.
  6. Диабет первого типа (инсулинозависимый). В горячей воде уровень сахара в крови может снизиться до критического уровня и вызвать гликемическую кому.
  7. Цистит и другие воспалительные процессы мочевой системы, гинекологические заболевания (миома матки, кисты). Горячая вода ухудшает состояние.
  8. Повышенная температура тела. Температура тела выше 37 С свидетельствует о наличии в организме воспалительных процессов. Процедуры могут их усугубить.
  9. Кожные высыпания, порезы, ожоги, новообразования.
  10. Риск наступления эпилептического припадка.
  11. Менструация. В этот период шейка матки уязвима. Повышенная температура воды приводит к усилению циркуляции крови. Это может стать причиной кровотечения.
  12. Беременность. При патологической беременности принимать горячие ванны противопоказано. При нормальном течении беременности полезны непродолжительные процедуры (до 10 мин).

При наличии хотя бы одного из перечисленных противопоказаний от принятия ванн, в том числе для похудения, лучше отказаться.

Домашние рецепты

Эффект от принятия ванн можно повысить, если добавить в воду доступные в домашних условиях ингредиенты.

С содой

Для приготовления ванны 200…250 г соды растворяют в небольшом количестве воды. Полученный раствор вливают в ванну с температурой 40…45 °С. Время нахождения в воде не более 15-20 мин.

Благодаря соде создается щелочная среда с высокой температурой. В результате потоотделения лишняя жидкость выводится из организма через поры. Это хороший способ очистить кожу и избавиться от отеков. Такая процедура сопровождается потерей до 1 л жидкости, которую следует обязательно восполнить, выпив травяной чай или минеральную воду.

С солью

Приготовить солевую ванну просто. Ингредиенты найдутся в каждом доме.

Повареной

300…500 г поваренной соли (NaCl) следует растворить в воде с температурой 36…38°С. Продолжительность процедуры 10-15 минут. Если предварительно интенсивно потереть тело мочалкой или скрабом, то ванна поможет снизить проявления целлюлита и растяжек. Благодаря процедуре выводится из организма лишняя жидкость, кожа подсушивается, очищается от избытка кожного сала.

Морской

Приобрести морскую соль можно в аптеке или специализированном отделе магазина. Ассортимент солей для ванной огромен. Соли отличаются формой и размером гранул. Это определяет скорость их растворения в воде. Морская соль богата полезными минералами: калий, кальций, магний, бром, йод. Продается ароматизированная и цветная соль.

Чтобы приготовить ванну 1 кг соли растворяется в теплой воде. При температуре воды около 40 °С полезные компоненты легче впитываются в кожу, тонизируют ее, очищают, способствуют лимфодренажу. Ванны с морской солью укрепляют иммунитет, имеют седативное действие. Принимать ванну не более 20 мин.

Бишофитной

Бишофит – магниевая соль, химическая формула MgCl2. Минерал широко используется для приготовления раствора лечебных ванн в санаторном и физиотерапевтическом лечении. Он эффективен при заболеваниях позвоночника. Это биологически активное вещество оказывает противовоспалительное и имуннотропное воздействие.

При принятии ванны растворенный минерал всасывается через кожу, повышая в организме содержание магния. Такая ванна входит в комплексы для похудения. Для приготовления используется 500 г бишофита на 200 л воды температурой 34…37 °С.

Со скипидаром

SPA-раствор готовится на основе аптечной скипидарной эмульсии. Следует учитывать, что активные вещества скипидара могут вызвать аллергические реакции. Поэтому первую процедуру надо принимать с осторожностью. Скипидарные ванны повышают эластичность кожи и способствуют укреплению иммунитета.

С вином

В качестве омолаживающей добавки, которая связывает свободные радикалы, используется вино, виноградная мезга, отработанные виноматериалы или экстракт винограда. В ванну можно добавить 200…300 г вина. В такой воде хорошо восстанавливается водно-липидный баланс кожных покровов. Это эффективное дополнение процедур, направленных на борьбу с целлюлитом.

С перекисью водорода

Растворив в теплой (30…35 °С) воде 0,5…1,5 л перекиси водорода Н2О2, которая продается в аптеке, можно получить кислородную ванну. Продолжительность процедуры – не более 15 мин. В результате кожа приобретает мягкость, отшелушиваются ороговевшие клетки. Ткани насыщается кислородом, что ускоряет обменные процессы и способствует похудению.

С медом

Приготовить раствор для процедуры можно, растворив 2 столовые ложки меда в наполовину наполненной ванне с температурой воды 40 °С.

Через раскрытые поры полезные компоненты меда проникают в кожу, способствуют ее регенерации и восстановлению. Процедура производит антисептический эффект. Медовая ванна активизирует капиллярное кровообращение и приводит кожу в тонус. Это эффективное дополнение комплекса антицеллюлитных процедур.

С водорослями

Для процедуры в теплую воду (до 37°С) добавляется 200 г сушеных водорослей и несколько капель любимого эфирного масла, имеющего пряный аромат. Рекомендуется принимать ванны курсом: пять сеансов продолжительностью 20 мин с интервалом в два дня.

Водоросли (ламинария) угнетают жировые клетки, способствуя их расщеплению. Через раскрытые поры продукты распада выводятся из организма.

С маслами

Несколько капель эфирного масла, добавленных в ванну, усиливают действие процедур по борьбе с избыточным весом:

  • оказывают успокаивающее действие и расслабляют (жасминовое, розовое, лавандовое, апельсиновое масло);
  • снимают отеки (лимонное, имбирное, можжевельниковое масло);
  • снижают аппетит (масло кипариса, сладкого укропа, зеленого яблока);
  • подтягивают кожу.

Теплую аромаванну надо принимать не более 30 мин, горячую – не более 15 мин.

Со льдом

Ледяные ванны восстанавливают мышцы после интенсивных тренировок. Они убирают тяжесть и боли в мышцах. Эффективно действуют не более чем через 30 мин после окончания тренировки.

В ванну, наполненную водой, добавляется лед. Он снижает температуру воды до 15°С. В такую воду не следует погружаться всем телом, достаточно опустить в нее ноги на 5-7 мин.

С глиной

Ванны с глиной очищают и подтягивают кожу, обладают лифтинг-эффектом. Процедуру надо проводить в такой последовательности:

  1. Принять в течение 5 мин теплую ванну.
  2. 200 г косметической глины смешать с водой до консистенции густой сметаны.
  3. Нанести смесь на проблемные места толстым слоем.
  4. Через 2-3 минуты погрузиться в ванну.
  5. Полежать в воде 10 мин.

Глиняные ванны стимулируют обменные процессы и способствуют похудению.

С имбирем

Имбирь содержит гинегрол – вещество, которое при контакте с кожей облагает «жгучим» эффектом. Такие ванны усиливают приток крови, разогревают тело, расщепляют жир. После первых процедур заметно положительное влияние на кожу. Для уменьшения проявлений целлюлита и смягчения кожи к имбирю можно добавить 100…150 г соды. Температура воды 38…40°С, продолжительность процедуры 15-20 мин.

С кофе

Кофейная ванна тонизирует кожу, обладает детокс-эффектом, бодрит. Чтобы ее приготовить, надо смешать по 1 стакану морской соли, соды и ананасового сока. Добавить в смесь 2 столовые ложки растворимого кофе. Полученную массу вылить в ванну с температурой воды 40 °С. Длительность процедуры 15 мин.

После кофейной ванны можно помассировать проблемные места средством, приготовленным из облепихового масла (1 ст.ложка) и кофе (1 чайная ложка).

С какао

Шоколадные обертывания – популярная процедура для борьбы с целлюлитом. Ее можно дополнить шоколадной ванной и выполнить дома. Рецепт процедуры:

  1. Приготовить шоколадную смесь для обертывания. Для этого 200 г какао-порошка растворяется в 0,5 л горячей воды. Емкость следует укутать, дать настояться 30 мин.
  2. Тщательно скрабировать кожу проблемных мест.
  3. Подготовить шоколадную ванну. 250 г какао растворяется в небольшом количестве воды, полученная смесь добавляется в ванну с температурой 36…38 °С.
  4. Погрузиться в ванну на 15 мин.
  5. Выйдя из ванны, намазать проблемные места шоколадной смесью. Обмотать их пищевой пленкой, надеть хлопковые носки и колготы, укутаться в одеяло.
  6. Через 25…30 мин смыть шоколад под контрастным душем.

Процедуру надо выполнять курсом: 15 сеансов через день.

С чаем

Зеленый чай замедляет процессы старения и ускоряет метаболизм. Чтобы приготовить ванну необходимо наполнить ее горячей водой (70 °С), добавить туда 6 пакетиков зеленого чая. Подождать, пока вода остынет до 38…40 °С. Продолжительность купания – 15-20 мин.

С травами

Травяная ванна улучшает кровообращение, расширяет поры и очищает кожу, выводит из организма токсины и излишнюю жидкость, оказывает на организм успокаивающее действие. Перед процедурой следует приготовить травяной отвар. Можно использовать шалфей, ромашку, календулу, крапиву и мяту. Взять травы в равных пропорциях. 250 г сухой смеси трав залить 1 л горячей воды, настоять на паровой бане в течение 30 мин, процедить. Отвар добавить в ванну с температурой воды 36…38 °С. Время пребывания – 15 мин.

С магнезией

Порошковую магнезию (100 г) смешивают с солью (500 г) и содой (250 г). Полученную смесь добавляют в теплую воду. Ванна снимает отеки и избавляет организм от лишней жидкости. Она позволяет уменьшить крепотуру мышц после тренировки, улучшает состояние кожи.

С горчицей

200 г горчицы растворяют в воде с температурой 38…40 °С. Продолжительность выполнения процедуры 7 мин. Этого времени достаточно, чтобы стимулировать кровообращение и отток лимфы. После ванны надо принять теплый душ и отдохнуть.

С молоком

Ванну с добавкой молока называют ванной Клеопатры. В теплую воду добавляют 1 л молока, 3 столовых ложки меда, 2 чайные ложки масла миндаля. Продолжительность процедуры 15 мин.

Витамины В и Е, содержащиеся в молоке, питают и смягчают кожу, придают ей гладкость и бархатистость. Процедура улучшает кровообращение и очищает кожу.

С отрубями

1,5 кг отрубей запаривается кипящим молоком, добавляется 2 чайные ложки меда. Полученная смесь выливается в теплую ванну. Получасовая процедура обладает заметным лифтинг-эффектом.

С соком

1 л цитрусового сока (апельсинового, мандаринового, грейпфрутового или лимонного), добавленный в теплую воду, придает ванне тонизирующие свойства. Витамины питают кожу. Благодаря кислотам, содержащимся в цитрусовых соках, ванна работает как химический пилинг.

С уксусом

В теплую ванну наливают 0,5 л яблочного уксуса, который, проникая в кожу, расщепляет жировые клетки. Для получения результата рекомендуется принимать ванны регулярно в течение двух месяцев по два-три раза в неделю.

С хвоей

Для ее приготовления 1 стакан сосновой хвои заливается водой, доводится до кипения, кипятится на слабом огне 15 мин. Потом отвар настаивается, процеживается и добавляется в теплую ванну. Такая процедура усиливает эффект антицеллюлитного массажа.

С липой

250 г цветков липы заваривать в кипятке 1 час. Настой добавить в ванну температурой 40 С. Продолжительность пребывания в такой воде – 15…20 мин.

Липовый отвар подтягивает и регенерирует кожу. Обладает детокс-эффектом.

С мумие

5 г мумие растворяют в 0,5 л воды и выливают в теплую ванну. Принимая ванны курсом (7 сеансов через 2…3 дня), можно ускорить снижение веса благодаря стимулированию кровообращения, и ускорению метаболизма, обусловленного природными свойствами мумие.

Комплекс на 12 дней

Комплекс представляет собой сочетание процедур принятия ванн с разными добавками, ускоряющими метаболизм и обладающими детокс-эффектом. Этот комплекс будет иметь результат при соблюдении режима питания, умеренных физических нагрузках, дополнительных процедурах антицеллюлитного обертывания или массажа.

День Ванна Температура Состав, добавки Время процедуры
1 Горчичная 37°С горчичный порошок 10…12 мин
2 Клеопатра (Афродита) 45°С добавки: мед 100г и молоко 1 л;

ванну принимают после пилинга смесью 1:1 из морской соли и сметаны

10 мин
3 Содовая 45°С сода, соль в пропорции 2:3 10 мин
4 Голливудская 37°С яйцо, ванилин, гель для душа — смешиваются, взбиваются в пену и добавляются в воду 20 мин
5 Липовая 45°С отвар липы 15 мин
6 Из отрубей 45°С заваренные в молоке отруби с добавлением меда 15 мин
7 Скипидарная 36…38°С скипидарная эмульсия, разведенная в воде 5 мин (при первом принятии), максимально до 10 мин
8 Хвойная выше 37°С 70 г экстракта хвои, добавленного в воду до 15 мин
9 «Испанский плащ» — обертывание хлопковую одежду пропитать в липовом отваре, отжать, надеть. После укрыться шерстяным одеялом. 2 часа
10 Апельсиновая 36…38 свежевыжатый апельсиновый сок до 30 мин
11 Клеопатра (Афродита) 45°С добавки: мед 100г и молоко 1 л;

ванну принимают после пилинга смесью из морской соли и сметаны(1:1)

10 мин
12 Обертывание «европейских куртизанок» перед процедурой очистить кишечник, пить воду в течение 3,5 часов по 1 ст. через 30 мин;

пропитать хлопковую одежду смесью яблочного уксуса с водой (1:1), отжать, надеть, лечь под шерстяное одеяло;

в ходе процедуры нельзя пить воду, можно только ополаскивать рот.

2 часа

Для достижения эффекта не рекомендуется менять последовательность процедур, приведенную в таблице.

Как усилить эффект

Повысить тонизирующий, антицеллюлитный эффект и ускорить выведение токсинов можно массажем и выполнением в ванне несложных физических упражнений.

Упражнения в ванной

Простые физические упражнения, выполняемые в ванной, – антицеллюлитная, жиросжигающая процедура домашней акватренировки. Упражнения рекомендуется выполнять в солевой ванне, под голову положить сложенное валиком махровое полотенце. Для приготовления ванны используют морскую соль (0,5 кг) или обычную поваренную соль (2 кг).

Комплекс для домашней тренировки в ванне состоит из следующих упражнений.

  1. Поочередное поднятие выпрямленных ног (2 подхода по 20 раз на каждую ногу).
  2. Упражнение «ножницы» (2 подхода по 20 раз).
  3. Из положения «лежа на боку» поднимать вверх прямую ногу (2 подхода на каждом боку по 10 раз).
  4. В положении «лежа» поднять ноги вертикально, согнув их в коленях, подтянуть к животу (2 подхода по 15 раз).
  5. Из положения «сидя», оперевшись на руки, приподнимать тело (2 подхода по 10 раз).

После выполнения упражнений можно перейти к самомассажу.

Одновременный массаж

Самостоятельный массаж во время принятия ванны для похудения, раскрывает поры, способствует очищению кожи и оттоку лимфы. Рекомендации по выполнению процедуры массажа:

  • для массажа можно воспользоваться жесткой мочалкой, щеткой, антицеллюлитной варежкой;
  • массаж выполняется мягкими, поглаживающими движениями;
  • для максимального результата рекомендуется выполнить 2-3 круга массажа;

Варианты массажа в ванне:

  1. Легкими движениями тело прорабатывается в направлении: шея-руки-грудная клетка-спина-живот-ноги-ягодицы-таз.
  2. Круговой массаж. Его техника выполнения состоит в том, что движениями по часовой стрелке тело прорабатывается в такой последовательности: руки (от кистей к плечам), область груди (от центра к бокам), ноги (от стоп к бедрам), живот, шея (от области роста волос к основанию).

Жиросжигающий результат процедуры усиливается, если предварительно вымыть тело с гелем, чтобы убрать с кожи защитную пленку и обеспечить максимальное влияние используемых в ванне компонентов.

Мнения специалистов

Мнение профессионалов однозначно. Ванны – это дополнительная процедура в борьбе за стройность. Она будет давать результат в случае, когда упорядочен режим питания и выполняются умеренные физические нагрузки.

Наталья Яковых, врач-диетолог: «Ванны для похудения – вспомогательное мероприятие, направленное на улучшение состояния кожи. Без правильного, дробного питания с дефицитом калорий снизить вес не удастся».

Марина Мащурина, консультант по снижению веса: «Залог успеха в достижении стройности – мотивация и комплексный подход. Сделав здоровое питание и умеренные нагрузки образом жизни, можно получить долгосрочный результат. Ванны – приятная процедура, улучшающая настроение, тонизирующая и вносящая разнообразие в процесс похудения».

Отзывы

Ирина, 38 лет, похудела на 5 кг: «Три года назад родила второго ребенка. Набрала 7 кг. Худеть решила с приема солевых ванн. Это показалось простым, не требующим усилий, способом. Тем более, приготовить солевую ванну несложно. Принимала ванны в два курса по 10 сеансов с перерывом 1,5 месяца. Вечером старалась не есть сладкое и жирную пищу. Спортом не занималась. За полгода похудела с 90 кг до 85 кг».

Елена, 46 лет, похудела на 3 кг: «Изначально мой вес не был высоким – 65 кг. Но я заметила, что с возрастом кожа стала терять упругость и эластичность. Прочитала про комплекс ванн на 12 дней. Решила попробовать. Выполняла все процедуры, не меняя последовательности. После завершения комплекса кожа стала гладкой и бархатистой. Как бонус – похудела до 62 кг. Принимая ванны, выполняла упражнения «ножницы» и подтягивание ног».

Adblock
detector