Как похудеть в бедрах

Извечная проблема – большие бедра, как хочется заветные 90см и 42 размер. Но, как известно, бедра худею в последнюю очередь, поэтому придется приложить немало усилий для достижения результата. Согласны? Тогда вперед к боевым действиям.
 

bf337492a0864d5a8d1619941820aa93_L.jpg

Вначале вырезаем из модного журнала суперзвезду, чьи бедра вам нравятся больше, приклеиваем на неё свою фотографию (лицо) как мило получилось. Вы улыбаетесь? Тогда мы уже приступили к работе, хорошее настроение залог правильного результата. Клеим полученный коллаж на холодильник и делаем заметку: «Отказаться от мучного и сладкого, жареного и консервированного».
 

Изменяем свой рацион

 
Понедельник. В течение дня:
  • Зеленый чай с медом, кусочек хлеба грубого помола с отрубями.
  • Яблоко -1штука, банан – 1 штука, стакан свежевыжатого сока (овощной, фруктовый).
  • Куриный бульон — 300грамм, отварная рыба – 150 грамм, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом (обязательно помидоры и сладкий перец)
  • Нежирный творог с несладким йогуртом, зеленый или красный чай
  • Отварная брокколи -200 грамм, яйцо в крутую – 1 штука. Кушать можно до 18:00
  • Перед сном выпить стакан кефира.
Вторник. В течение дня:
  • Зелёный чай, творог с медом.
  • Яблоко -1штука, киви – 1 штука, стакан свежевыжатого сока (овощной, фруктовый).
  • Говяжий бульон — 300грамм, отварная курица – 150 грамм, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом (обязательно помидоры и сладкий перец)
  • Йогурт – 200грамм, цветочный чай.
  • Отварной рис с овощами -200 грамм.
  • Перед сном выпить стакан кефира.
Среда. В течение дня.
  • Зеленый чай, смесь сухофруктов – 150 грамм.
  • Яблоко -1штука, апельсин – 1 штука, стакан свежевыжатого сока (овощной, фруктовый).
  • Овощной бульон — 300грамм, отварная индейка – 150 грамм, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом (обязательно помидоры и сладкий перец)
  • Мюсли – 100грамм, заправленные нежирным йогуртом, чай каркаде.
  • Гречка с оливковым маслом -200 грамм.
  • Перед сном выпить стакан кефира.
 
Четверг, в течение дня можно:
  • Зеленый чай, овсяная каша – 150 грамм.
  • Яблоко -1штука, ананас– 200грамм, стакан свежевыжатого сока (овощной, фруктовый).
  • Уха — 200грамм, отварной кролик– 150 грамм, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом (обязательно помидоры и сладкий перец)
  • Сухие хлебцы – 100грамм, чай из цветов ромашки и шиповника.
  • Вареный кальмар с морской капустой -200 грамм.
  • Перед сном выпить стакан кефира.
Пятница и суббота разгрузочные, можно пить негазированную воду и нежирный кефир в неограниченном количестве.
 
Воскресенье (день очищения организма). Делаем салат из свежей капусты, моркови, бураков, заправляем медом, соком лимона, оливковым маслом. Едим целый день. Пьем зеленый чай, негазированную воду, вечером кефир.
 

Упражнения для уменьшения бедер

 
В течение недели делаем простые упражнения для уменьшения бедер:
  • Стоя ноги на ширине плеч, поочередно высоко подымаем правую и левую ногу (по 20 раз).
  • Стоя ноги на ширине плеч, прямую правую ногу подымаем в сторону, затем левую (по 20 раз).
  • Из положения стоя, немного присаживаемся и стоим так более минуты пока мышцы ног не станут дрожать (10 раз).
  • Садимся на пол ноги вмести носочки на себя, руки прямые вдоль линии тела, упираются ладонями в пол. На вдохе подымаем бедра вверх, держим 10 секунд, возвращаемся в исходное положение (10 раз).
Сейчас весна и вы запросто можете покататься на велосипеде, часа в день перед сном вполне хватит, если нет велосипеда, можно бегать.
 
Также хорошо помогает такая процедура, как душ — Шарко. Она довольно не дорогая, но болезненная, зато очень эффективная.

Прошла неделя, берем метр и замеряем бедра. Удивлены, то-то еще будет!
 
Наверх