Гимнастика оксисайз

Система оксисайз – это дыхательная гимнастика, направленная на снижение веса, созданная женщиной по имени Джил Джонс. Суть системы заключается в четырех этапном дыхании: 2 этапа на вдох и 2 этапа на выдох. За счет вдыхания большего количества кислорода, происходит сжигание жировых отложений. Обычно дыхательную гимнастику одновременно комбинируют с физической гимнастикой, тем самым более интенсивно прорабатываются наиболее проблемные места.

Кто ранее сталкивался с дыхательной гимнастикой бодифлекс, зададутся вопросом, в чем же отличие этих двух техник. В бодифлексе основной упор делался на задержке дыхания, в то время как, работая по системе оксисайз, вы продолжаете дышать, просто делаете это более интенсивно.

Данная система показана людям, которые, во-первых, по причине физических ограничений не могут заниматься активно спортом, посещать спортзал или просто бегать. Во-вторых, людям, страдающим чрезмерным весом, которым опасны кардио нагрузки, данная система также будет отличной альтернативой. В-третьих, людям, желающим скинуть объем, без набора мышечной массы. И четвертое, система абсолютно безопасна для беременных, что отличает ее от бодифлекса. Бодифлекс беременным противопоказан.

Что необходимо для занятия по системе оксисайз?

Для достижения результата, в день необходимо делать 30 -40 дыханий по системе оксисайз, что займет порядка 15-20 минут. Для дыхательной гимнастики не нужна отдельная комната или специальное оборудование. В принципе вы можете выполнять гимнастику, сидя в офисе или в автобусе. Окружающим будет незаметно ваше дыхание.

Нужно ли придерживаться диет при занятии техникой оксисайз?

Однозначной диеты нет. Однако рекомендуется придерживаться более здорового рациона питания, т.е. потреблять больше свежих овощей и фруктов, стараться исключить жареную, сладкую и жирную пищу. А еще важно питаться понемногу, но чаще, например 4-5 раз в день. Голодать ни в коем случае нельзя. Благодаря системе оксисайз, ваш метаболизм улучшиться, что так же важно при снижении веса.

Читайте также: Правильно ли ты дышишь?

Как работает система оксисайз?

Для достижения результатов, очень важно правильно дышать. Ваше дыхание должно исходить из диафрагмы. Проверить, правильное ли у вас дыхание очень просто. Положите руку на живот, ближе к ребрам и подышите. Если рука во время дыхания поднимается и опускается, то вы дышите правильно.

Итак, перейдем к самой системе дыхания. Система оксисайз разбита на 4 этапа. Два этапа на вдох – основной глубокий вдох, живот расслаблен и активно надувается, и 3 дополнительных небольших вдохов. Одновременно с вдохами напрягаете ягодицы, мышцы тазового дна и напрягаете нижнюю часть живота. Два этапа на выдох – основной медленный выдох, губы складываются так, чтобы осталась маленькая щель, втягиваете живот и 3 дополнительных выдохов. Выдохи необходимо делать резко, чтобы полностью освободить легкие.

Техника достаточно проста и осваивается очень быстро, что так же отличает ее от бодифлекса, где требуется некоторое время и усилий на освоение системы дыхания. Если заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз ежедневно, то через месяц вы можете потерять в объеме до 10 см. Следует помнить одну важную вещь – система оксисайз в основном направлена на борьбу с сантиметрами, поэтому потеря веса будет казаться незаметной. Однако при правильном питании и соблюдении определенных ограничений, результат так же будет очевиден.

Упражнения во время дыхания по системе оксисайз

Для более интенсивного и сжигания жиров и проработки проблемных участков тела, во время дыхания по системе оксисайз можно так же выполнять комплекс определенных упражнений.

Комплекс 1 — Пресс и талия.

Присядьте, немного втяните живот. При этом необходимо следить, чтобы спина не прогибалась. Следите за осанкой, держите спину прямо. Дышите, согласно технике.

Основная поза, ноги присогнуты. Вытяните вверх левую руку и потянитесь вправо. Чувствуйте, как напрягается ваш левый бок. Держите позу 4 дыхания. Повторите движение в другую сторону. На каждую сторону сделайте по 3 подхода.

Комплекс 2 — Ноги и бедра

Знаменитое упражнение – «раскол пола». Его так же применяют во время занятия бодифлексом. Встаньте прямо. Присогните ноги в коленях и уприте их в пол. А теперь постарайтесь напрячь мышцы ног так, будто вы пытаетесь расколоть пол. Если у вас получилось, начните дышать согласно системе оксисайз. Сделайте 3 цикла. Упражнение повторите 2-3 раза.

Стоя, обопритесь обеими руками о спинку стула. Присогните ноги. Спина должна быт прямой. Отведите одну ногу назад, при этом нога должна быть прямой. Зафиксируйте ногу и подышите дыханием оксисайз. Повторите еще раз на эту же ногу и поменяйте ноги.

Лежа на боку, согните в колене верхнюю ногу и положите ее немного вперед, чтобы можно было приподнять нижнюю ногу. Напрягая мышцы нижней ноги, поднимите ее и задержите. Дышите дыханием оксисайз. Повторите упражнение еще раз на эту же ногу, а затем переходите к другой ноге.

Комплекс 3 — Грудь

Сожмите руки в кулаки и уприте их друг в друга. При этом руками, вы словно обхватываете что-то круглое. Теперь с усилием уприте кулаки друг в друга. Дышите, согласно технике.

Конечно, очень трудно поверить, что выполняя такой несложный комплекс, вы сможете достичь ощутимых результатов. Чтобы проверить, необходимо попробовать. Просто начните заниматься и на личном опыте убедиться, что данная система работает. Начав занятия, в первую же неделю вы почувствуете улучшение вашего состояния. Вы станете бодрее, энергичнее. У вас нормализуется уровень кровяного давления, снизится риск заболевания сахарным диабетом. Укрепиться мышечный скелет, и в целом самочувствие станет намного лучше, чем было ранее.

Занимайтесь, и результат не заставит ждать.

Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: