Похудение с помощью ходьбы

Пожалуй, самым идеальным и универсальным для всех видом физической нагрузки является ходьба. Ведь как не крути каждый человек, который способен передвигаться, ходит каждый день: кто-то больше, кто-то меньше.

4b0a3f295543bcdb7e84aacab1169fb5_L.jpg

Для того чтобы похудеть на самом деле не надо придумывать что-либо новое, все уже давно придумано самой природой: человек устроен таким образом, что во время естественного движения, он расходует значительно больше энергии, нежели потребляет с пищей. В былые времена человеку ежедневно приходилось проходить пешком значительные расстояния, и данное обстоятельство помогало людям держать себя в хорошей физической форме и благотворно влияло на общее состояние организма.

А вот современный образ жизни значительно пассивнее. Сегодня человек не выходя из квартиры, и даже не вставая из-за компьютерного стола, может и работать, и оплачивать все необходимые счета, и развлекаться. Поэтому не удивителен тот факт, что год от года людей страдающих избыточной массой тела становится все больше и больше.

А ведь оказывается, что похудеть и значительно поправить свое здоровье очень просто. Необходимо всего-то больше ходить пешком! Помимо всего прочего, ученые доказали, что ежедневная получасовая пешая прогулка в среднем продлевает жизнь человека на два года. А также следует отметить, что при ходьбе нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и укрепляются кости.

Но для того, чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений недостаточно простой десятиминутной прогулки вокруг дома. Ученые доказали, что человеку для того чтобы поддерживать хорошую физическую форму необходимо проделывать более двух тысяч шагов в день, а для того чтобы еще и худеть во время ходьбы необходимо проделать не менее десяти тысяч шагов в день. Подсчитать же проделанные шаги можно при помощи шагомера, который сегодня можно приобрести практически в любом спортивном магазине.

Начинать заниматься ходьбой, как и любым другим видом физических нагрузок, необходимо постепенно. Естественно, что чем выше темп ходьбы, тем большее количество калорий сжигается. Но, тем не менее, для начала необходимо выбрать наиболее оптимальный для себя темп и приемлемую дистанцию. А также необходимо замерить количество шагов, которое уместилось в изначальный дистанционный отрезок, а далее каждую неделю к нему прибавлять двести-пятьсот шагов, и так продолжать до тех пор, пока человек не достигнет заветных десяти тысяч шагов.

Не стоит относиться к ходьбе как к изнуряющему виду тренировок, да и совсем не к чему ходить каждый день по одному и тому же маршруту, а для начала вообще можно просто по дороге домой откуда-либо прогуливаться несколько остановок пешком. Ходите с удовольствием, тогда и настроение будет хорошее, да и результат будет гораздо эффективнее!

А спустя какое-то время, когда человек уже привык ежедневно проходить большие расстояния пешком, он вполне может заняться спортивной ходьбой.

Виды спортивной ходьбы

  1. Спортивная ходьба вверх замечательно укрепляет мышцы ног. В этом случае достаточно просто ходить в гору или подниматься по ступеням, при этом руки должны быть обязательно расслаблены.
  2. А для того чтобы укрепить мышцы ягодиц, необходимо ходить с напряженными ягодичными мышцами. Данный вид ходьбы практически не чем не отличается от обычной, но во время отрыва ноги от земли нужно сильно напрягать ягодицы, при этом спина напрягаться не должна.
  3. А вот тем, кто хочет укрепить мышцы спины лучше всего ходить спиной вперед. Для этого необходимо выбрать ровную дорогу, втянуть живот, поставить руги на пояс, спина при этом должна быть ровная, начинать идти нужно медленно, постепенно ускоряясь.

Наверх