Белковые диеты – избавление от лишнего веса без голоданий

В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда нужно сбросить несколько лишних килограммов. Одной из эффективных диет специалисты давно считают белковую диету. Соблюдая ее предписания, вы не будете голодать, и избавитесь от лишнего веса довольно легко.

belkovaya_dieta_dlya_pohudeniya_menyu_na_nedelyu_i_10_dnej-2

Подобная диета исключает жиры и продукты с содержанием углеводов. Основными продуктами, питающими организм необходимыми витаминами во время соблюдения белковой диеты, станут грейпфруты, лимоны и киви.

Основные требования при соблюдении любой диеты:

  1. Вы не должны употреблять в пищу жирные продукты. Предпочтительно приобретать только диетический тип продуктов. В вашем рационе не должно быть копченых, жареных блюд. Исключается употребление сахара и сдобы.
  2. На время диеты категорически исключается алкоголь.
  3. Ваш последний прием пищи должен быть не позднее 18-00 или не позднее, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
  4. Обязательным условием в соблюдении любой диеты и в обычной жизни для поддержания формы является употребление воды. Вы обязаны выпивать не менее 2-х литров воды в день. Ваш каждый день должен начинаться двух стаканов натощак, и приступить к завтраку нужно не позднее, чем через 20 минут. Пить воду в течение дня следует не раньше, чем через два часа после еды.

Меню белковой диеты – 7 дней

Данный вид диеты не подходит для людей, имеющих проблемы с сердцем, а так же, с желудочно-кишечными заболеваниями. Перед выбором диеты полезно будет проконсультироваться с вашим врачом.

Ознакомьтесь с 7-дневным меню белковой диеты, составленном высококвалифицированными специалистами:

  • 1-й день. Вы можете позавтракать 200 гр. овсяной каши, одним помидором, и зеленым чаем.

Перекусом через несколько часов может стать грейпфрут.

Ваш обед составят: зеленые листья салата, 200 гр. рыбы на пару, 1 ст. томатного сока.

Полдник: 1 ст. кефира.

Поужинать можно следующими блюдами: салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком или кефиром, 150 гр. отварного белого мяса птицы.

belkovaya_dieta_dlya_pohudeniya_menyu_na_nedelyu_i_10_dnej-4

  • 2-й день. На завтрак следует употребить: 200 гр. нежирного творога.

Легким перекусом станет: обезжиренный йогурт, киви.

Отобедать можно: 150 гр. отварной говядины, овощной салат.

Полдник: 2 киви.

Ваш ужин составят: овощной салат, 150 гр. отварных морепродуктов.

  • 3-й день. Приготовьте себе на завтрак: 200 гр. творога, зеленый чай.

Вашим перекусом будут: стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Отобедать можно такими продуктами: говядина отварная около 150 гр. с овощами, приготовленными на пару.

Полдник: одно яблоко.

Ваш рацион на ужин составят: 150 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы нежирных пород и один огурец без соли.

  • 4-й день. Ваш завтрак будет состоять из 200 гр. кефира.

Для перекуса подойдет грейпфрут.

Обедать можно следующими блюдами: зеленые листья салата, 200 гр. вареного филе белого мяса птицы, стакан томатного сока.

Полдник: стакан кефира.

Ужинайте так: рыба с овощами на пару.

  • 5-й день. Ваше утреннее меню состоит из: творожной запеканки с корицей, 1 ложка меда.

Через время перекусите грейпфрутом.

Обед будет состоять из бульона из птицы — 200 гр. с любой зеленью и 50 гр. отварного белого мяса птицы.

В качестве полдника подойдут 7 шт. грецких орехов или немного миндаля.

Приготовьте для себя на ужин омлет, обильно присыпанный петрушкой.

  • 6-й день. Можете позавтракать: 150 гр. гречневой каши на воде без соли, 1 ст. томатного сока.

Для перекуса подойдут 2 киви.

Обедать можно овощами на пару и 150 гр. отварной рыбы нежирных пород.

Полдник: 150 грамм красной или черной смородины.

Ужин: 200 гр. филе из нежирной части курицы, салатные листья.

  • 7-й день. Завтрак: омлет из 2-х яиц и один кусочек серого хлеба.

В качестве перекуса подойдет 1 стакан нежирного кефира.

Обед: овощной салат, который вы заправите лимонным соком и отварная говядина — 150 граммов.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из свежих овощей, фасоль, заправленная томатом – 150 гр.

belkovaya_dieta_dlya_pohudeniya_menyu_na_nedelyu_i_10_dnej-1

Белковая диета – 10 дней

Белковая диета, рассчитанная на 10 дней, считается еще более эффективной. При четком соблюдении ее предписаний, есть возможность потерять около 12 килограмм. Как и семидневная белковая диета, диета десяти дней не допускает жирных продуктов, исключает сладкое и копченое, и требует соблюдения водного баланса в организме.

Белковая диета десяти дней считается одной из самых сложных. Не смотря на множество ограничений, белковая диета абсолютно безопасна для здоровья.

Диету не нужно воспринимать, как тяжелое жизненное испытание. Сразу поставьте себе цель, ради которой вы стремитесь похудеть. Возможно, вы делаете это ради любимого мужчины, или для успешной карьеры, или для того, чтоб эффектно выглядеть на предстоящем через месяц торжестве? Входить в диету нужно с прекрасным настроением, постоянно напоминая себе о той цели, к которой вы идете, позитивно настраивая себя на результат.

Заведите календарик, где вы будете отмечать свои ежедневные утренние взвешивания. Это придаст вам дополнительный стимул соблюдать десятидневную белковую диету и, не сорвавшись, дойти до ожидаемого результата.

Соблюдая десятидневную диету, вы не только потеряете лишний вес, а и увидите многие другие положительные моменты ее влияния на ваш организм. Гораздо улучшится кожа, ваши ногти окрепнут, вы почистите организм от шлаков и токсинов, наладится пищеварительная система, и исчезнут проблемы с аппетитом.

Каким будет ваше меню? Здесь нет ничего сложного. Оно мало чем отличается от семидневной белковой диеты.

Начните день со стакана теплой воды. После водных процедур и умываний, позавтракайте овсянкой, запаренной на воде (150гр), и зеленым яблоком. Если чувство голода не исчезнет, подкрепитесь 100 гр. нежирного творога. В качестве перекуса подойдет грейпфрут. На обед отварите 150 граммов мяса птицы и 2 яйца всмятку. Желательно без соли. В качестве полдника или очередного перекуса вам подойдет киви или снова грейпфрут. Поужинать вы можете овощным салатом, и 1 ст. кефира.

Не забывайте в промежутках, между приемами пищи, употреблять воду. Помните, за день вы должны выпить не менее 2-х литров воды без газа.

Замените черный чай и крепкий кофе на отвары из шиповника или мяты, а также на зеленый чай.

belkovaya_dieta_dlya_pohudeniya_menyu_na_nedelyu_i_10_dnej-3

В таком режиме питания нужно провести 10 дней.

Разнообразить завтрак вы можете гречневой кашей, без добавления соли, а также тертой морковью.

На обед должны быть всегда либо постное мясо, либо отварная рыба. Прекрасно подойдет хек. Если вам очень хочется заправлять овощные салаты, используйте небольшое количество оливкового масла.

Предложенные на ужин продукты можно заменить на тушеные без соли овощи, а также печеные в духовке яблоки, присыпанные корицей.

Финансово белковые диеты не требуют больших вложений. В них нет каких-то особенно дорогих продуктов, поэтому к списку положительных моментов можно отнести и доступность.

Не забывайте, что физические нагрузки дополнительно помогают ускорить приближение желаемого результата. Не ленитесь, и начинайте свое утром с зарядки. Это могут быть 25 приседаний и наклоны в стороны с гантелями небольшого веса. Отличным сжигателем жира считаются вечерние пробежки. Бегайте около 40 минут легкой трусцой. Если из-за лишнего веса бег пока сложен для вас, регулярно совершайте вечерние пешие прогулки. В комплексе с белковой диетой занятия спортом подарят вам поразительный эффект.

Наверх