Как набрать вес девушке

Сегодня, мы поговорим о том, как набрать вес. Сначала нужно разобраться, к какому типу людей вы относитесь. Есть такие люди, которые могут, есть все, что захотят и сколько хотят, при этом, абсолютно не прибавляя в весе. (Это Эктоморфы). Так же существует тип людей, которые ограничивают себя в пищи, и, не смотря на это набирают вес. (Это Эндоморфы).
 

5003d452a8da016f3ed02a6385cf54e8_L.jpg

Но в любом случае вам придется нормализовать свой обмен веществ, это поможет вашему организму получать максимальное количество белков и микроэлементов из еды. Делается это следующим образом. Вам необходимо всю еду, которую вы потребляете за весь день разделить на 6 равных порций. Принимать эти порции нужно с интервалом в 2-3 часа на протяжении всего дня. Это легко можно осуществит, так как порции будут очень маленькими.
 
Постарайтесь добиться того чтоб у вас никогда не было чувства голода.
 

Поговорим о калорийности пищи.

 
Вам необходимо завести дневник, в который вы будете записывать все, что вы съели за день, затем, используя таблицу калорийности, подсчитайте, сколько калорий вы съедаете за сутки. Для того чтоб набрать вес вам нужно массу своего тела умножить на 30 и вы получите количество калорий необходимое вам в день. Но для уверенности лучше прибавить к этому числу еще 150-200 и четко придерживаться этой цифры.
 

Продукты, которые следует употреблять.

 
Это, прежде всего те, в которых большое содержание белка, такие как рыба, куриная грудка, творог, так же обязательно должны входить в рацион каши, они содержат много сложных углеводов, которые обеспечат ваше тело энергией почти на весь день.
 
 
Вот примерное меню на день человека, который хочет набрать вес. Завтрак это, безусловно, каша. Через 2 часа можно съесть еще одну порцию каши. Или заменить фруктами, овощами. Обед это должно быть смесь белковой пищи с углеводной, например макароны с куриной грудкой или рыбой. По истечению 2 часов после обеда стоит поесть фруктов. Ужин это должна быть белковая пища, например вареные яйца. Перед сном лучше всего скушать порцию творога, так как в твороге содержится такой вид белка (казеин) который усваивается очень долго, и его хватит почти на всю ночь.
 
Еще стоит отметить, что фрукты и овощи можно кушать в неограниченном количестве. А вот жирной, жареной пищи лучше постараться избежать. Полезный вес при употреблении жирной пищи набрать не получится. Для того чтобы вся пища, которую вы потребляете за сутки не откладывалась в жировые складки на бока и бедра.
 
Рекомендуется раз в день делать не сложные упражнения, такие как пресс и приседания. Когда ваши мышцы начнут работать, им понадобится белок для восстановления и прироста. Если же мышцы не будут работать, то весь белок попросту превратится в жир. И вы не достигнете желаемого результата в конечном итоге.
 
Так же стоит заострить внимание на воде. В среднем нужно выпивать 1-1.5 литра воды вдень, так же по возможности ограничить потребление соли, так как соль задерживает воду в организме.
 
Здоровое питание, это залог вашего здоровья не зависимо от того хотите вы набрать вес или наоборот сбросить. Будьте здоровы!
 
Наверх